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打卡歡樂戶外跑

來源: burpeejump 於 2026-01-09 11:15:42 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (412801 bytes)

今天是難得的晴天，45F，趕快給這周的跑步計劃加個餐。昨天重訓日，把重量提高了一些，杠鈴深蹲135 lbs->145 lbs. 今天跑起來感覺腿好沉，前兩圈還關注速度，後麵兩圈就完全歡樂跑了。有幾次上坡，想走，但還是堅持一直跑下來。天氣暖和，鳥們嘰嘰喳喳的叫得好開心。風有點大，好在戴了新買的Ski Mask Winter Fleece Thermal Face Mask，點讚。臉上沒有被風吹得生疼的感覺了，氣管，嗓子感覺也好了很多。以後一定堅持戶外跑步！感謝前麵討論冬天跑步服裝的帖子。前幾天討論跑步後拉伸，也對我很有幫助。今天跑完，做了八段錦的8個動作（4分鍾內完成）。我還沒能領會八段錦的博大精深，就是覺得那些動作做了挺舒服，有點拉伸的效果，配合呼吸，對我有減壓的效果。

感謝前麵朋友說到：Garmin Vo2max estimate "很看重速度和心率，但是如果有爬高增加，速度不快但是心率快，那大概率Garmin就會降低這個值。還有如果看著這個值增加，就是在跑步前一兩天有休息，精力充沛地跑，一般也能增加。反過來，如果前一天做了大量力量訓練，腿很酸痛再跑，這個值也是大概率會降低。"說得真明白，再次感謝。繼續潛水學習，感恩各位達人的指點和激勵！

 




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所有跟帖： 

• 45F, 風速7，體感40F，這個麵罩太熱了吧？這個Astroai 在低溫下不知道口罩結冰怎麽樣。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (531 bytes) () 01/09/2026 postreply 12:18:19

• 當然距離3，心率124，可能還沒熱起來就結束了。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 12:22:58

• 我喜歡鼻子那裏開口的， -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (568 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:24:42

• 對。我的也都是鼻子可以拉開的。她這個是固定的，要整個拉下來，那臉蛋冷怎麽辦。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:34:28

• 我是丐幫的。隨手在COSTCO買的打劫帽口鼻處剪幾個洞，管用。哈哈 -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:35:19

• 自己剪的容易掉渣渣 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:37:15

• 最近晨跑後，常常在汗濕的帽子上結一層冰渣子。體感溫度在3F－20F。汗照出，出來後再結冰。樓主 -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (60 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:33:27

• 風力不大的話，我40度短褲，比賽32度短褲。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:43:28

• 40度華氏，就是-17.3度攝氏，這個氣溫，基本就是多倫多最冷的天(因很少到-20度）。小布太強了，另外一種意義的鐵人。 -嚴惠姍- ♀ 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 17:53:15

• 沒啊。攝氏是4度，0度。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 18:01:09

• 熱！戴個單層布的buff 都會出汗！ -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:48:17

• 麵罩確實用著還有問題，不是熱，而是總是掉到嘴下邊，估計號大了 -burpeejump- ♀ 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (477 bytes) () 01/10/2026 postreply 07:50:03

• 跑了個Π. -嚴惠姍- ♀ 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 12:23:29

• 還有159265358979.... -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 12:24:09

• 哈哈，反正你是超級大腦。 -嚴惠姍- ♀ 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 15:25:44

• 哈哈 這個符號Π-我都不知道怎麽打出來LOL -burpeejump- ♀ 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (329 bytes) () 01/10/2026 postreply 07:53:16

• 讚一個。感覺一直在上坡下坡上坡下坡？這樣的升升降降很練人的，上坡的時候把步幅縮小對我很有幫助。 -我胖我的- ♀ 給 我胖我的 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:24:40

• 她那兒有條大河。肯定有些坡的。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:39:56

• 握手！我上坡的時候的一個辦法是擺臂 把上肢，核心，大腿的力量都用上 -burpeejump- ♀ 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (222 bytes) () 01/10/2026 postreply 07:55:59

• 野外跑確實有很多優點。45F還戴得這般嚴實啊？ -莊文雅- ♂ 給 莊文雅 發送悄悄話 莊文雅 的博客首頁 (63 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:51:53

• 我喜歡把薄的buff折兩半，即當帽子／護耳，還給馬尾巴自由空間，還散熱. 你若有馬尾辮，推薦 :) -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 14:02:45

• 我跑步的trail上有幾個pony tails，煞是好看 -莊文雅- ♂ 給 莊文雅 發送悄悄話 莊文雅 的博客首頁 (406 bytes) () 01/09/2026 postreply 14:44:43

• 馬尾巴就從buff伸出來的呀，buff沒封口, 像這樣： -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (82 bytes) () 01/09/2026 postreply 15:04:22

• 哦，明白了。看來trail上的pony tails冬眠期了。 -莊文雅- ♂ 給 莊文雅 發送悄悄話 莊文雅 的博客首頁 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 15:06:42

• 佩服！ -burpeejump- ♀ 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (93 bytes) () 01/10/2026 postreply 08:01:03

• 你在美國嗎？戴這種全遮掩的帽子，是不是容易被警察找麻煩？ -雲遊方丈- ♂ 給 雲遊方丈 發送悄悄話 雲遊方丈 的博客首頁 (93 bytes) () 01/12/2026 postreply 06:37:11

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