腰背拉伸

做完力量訓練，跑完步以後，難免會覺得腰酸背痛，甚至是在辦公室裏坐一天，都會覺得腰酸背痛。

我家裏，辦公室裏，都有瑜伽球，教練很久以前教了我一個動作，我就經常躺在球上拉伸一下，覺得精神和身體都會舒服很多。最早的時候身體非常stiff，但是現在好很多了。

記得有一次拉伸到一半，group的領導來巡視，看到我的樣子嚇一跳。我站起來說我在拉伸，他很合時宜地說，他也要注意拉伸，lol。

拍了照片發現辦公室的球沒氣了，要打氣了，嗬嗬。

瑜伽球很便宜，是很好的一個訓練工具。

所有跟帖： 

• 挺好的。還有很大進步空間。哪裏需要努力我就不說了，你有教練糾正。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 10:48:17

• 我的球買了三十年了，還是鼓鼓的。我想放掉一點氣，不然做不出來你這個動作。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 11:16:54

• 不需要放氣。可以靠牆比較近的做， -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 11:23:14

• 很好奇怎麽從站著過渡到這個動作 是有點嚇人LOL -小歌~- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 11:52:00

• 我教練的錄像 -落花飄零- ♀ (197 bytes) () 01/08/2026 postreply 11:54:31

• 這個拉伸應該有助於感覺仰泳起跳入水的動作 -桉椏- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 12:06:01

• 視頻挺適合身體僵硬剛開始練的。她沒做到位。當然我也做不到位。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 12:18:52

• 原來是這樣下去 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 14:11:34

• 原來是這樣的！學到了一招，謝謝花班！ -小歌~- ♀ (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 10:56:00

• 瑜伽球曾經是我家多年前的家庭笑話。話說有年冬天， -桉椏- ♀ (562 bytes) () 01/08/2026 postreply 12:01:43

• 高，實在是高。就不開封，當紀念品 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 13:48:45

• 謝謝花班介紹，我曾經也很喜歡做這個動作，現在有點偷懶了，爭取重新開始。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 12:30:13

• 花班啊，你這是十八般武藝高強啊，引體向上也十幾二十個了吧。展示一下哦。額還在解鎖階段呢，慚愧。 -會飛的小象- ♀ (799 bytes) () 01/08/2026 postreply 12:54:42

• 我以前在gym也老用這個球拉伸，但好久沒做了，謝謝花花提醒。 我現在也經常去砸一組藥球 ：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 12:59:38

• 偷偷告訴你GG， 我買了個藥球，先入為主以為藥球都是沒彈性的，使出全身的力氣砸下去，狠狠的 -小眼睛精靈- ♀ (233 bytes) () 01/08/2026 postreply 13:47:56

• 啊，你是不是沒買 Soft 藥球？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 14:24:34

• 是的，它們名字都叫medicine ball，誤導，大大的誤導 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 14:33:22

• 天啊，抱抱小精靈! 我們gym有花花那種有點彈性的，也有砸下去癱在地上完全沒彈性的。你還舉重嗎？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 14:36:11

• 力量訓練一直堅持，基本就是在家一副可調節啞鈴，偶爾去gym,上周也砸了球挺過癮所以買了一個 -小眼睛精靈- ♀ (32 bytes) () 01/08/2026 postreply 14:52:18

• 小精靈的身材還是那麽棒! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 15:27:47

• 飛奔過來看我親家的身材！！！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 16:26:36

• 你現在的身材也是越來越棒! 娃娃臉裏透著英氣帥氣，讚! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 17:55:38

• 沒看到哦，嗚嗚嗚 -會飛的小象- ♀ (161 bytes) () 01/09/2026 postreply 06:14:24

• 你砸得不錯。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 18:19:19

• 艾瑪，光讀你的字兒就覺得疼，心疼你哦 -會飛的小象- ♀ (161 bytes) () 01/09/2026 postreply 06:13:19

• 第二個球，好像氣不足。我也有個紫色的瑜伽球，比花花這個好像大一點。我有一次躺在上麵閃了腰，就把球送人了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 13:14:58

• 絕對是球的錯，應該送走那該死的紫球 lol -桉椏- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 13:27:02

• 哈哈哈。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 13:59:17

• 哈哈哈，LOL -會飛的小象- ♀ (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 07:39:43