又仔細看了你這個15公裏的要求，不知道是哪裏的計劃。LT心率連續跑15公裏那是對elite的要求吧？

來源: 山水一程歌 於 2026-01-06 07:54:54 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (109 bytes)

我的計劃是，預熱15-20分鍾或者2邁，tempo 3-5邁，cool down 1-2邁。總共9邁15公裏

所有跟帖： 

• 經典的AM55有均布的8-14的MP。後期甚至有更虐的13HMP。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (68 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:07:33

• MP run 不算tempo。我個人觀點 。tempo要快20-25秒 嘿嘿 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (94 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:09:23

• 比如這周它的計劃 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (82 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:24:25

• 我也不同意，因為不同概念。但漢森之類的計劃就是用把MP當Tempo用。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:28:28

• 我沒用過漢森。確實，各種計劃的執行不同，說法也不一樣。AM55的tempo和LT pace是互換的 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:36:45

• 到底啥是靠譜的tempo pace？ -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2026 postreply 04:58:59

• 至於快多少秒，取決於你的預期MP怎麽設定。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:29:16

• 讀過一篇解釋AM 第四版的文章，裏麵講了怎麽算不同速度。我算出來的是這個差別 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (126 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:38:59

• 哈哈，我是把MP當藤婆的。我的計劃裏也不說藤婆這個字，就說MP -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:52:17

• 程姐很細致！我講的這個速度和距離都是為了湊個整數舉例，我隻試過8公裏藤婆。雖然速度比6分鍾/公裏快，但是根據 -我胖我的- ♀ 給 我胖我的 發送悄悄話 (157 bytes) () 01/06/2026 postreply 10:21:01

• 表明你已經有了不錯的有氧基礎，可以變換速度有更多選擇和技巧了！ -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 10:56:10

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