首先，今天我認真承認，我跑步是為了歡樂和健康，也是 part of structured exercise, 30min interval run or zone 3 run, 對我來說是vigorous intensity, 是歡樂跑，也是健身跑，為了達到：
AHA recommendations: Get at least 150min/week of moderate-intensity aerobic activity or 75 minutes per week of vigorous aerobic activity
我沒有參加比賽，和必須達到某個成績的要求。以前用這種方式希望提高5K速度，不現實，我接受你和其他達人的意見。在沒有跑量的情況下，空談技巧需要檢討。我已經反思我的問題：在壇子上學到東西，要感恩。有謙卑之心，不能自己水平不高，說得很多。以前不及時看評論，不做討論和學習，不回答問題，這是我在改進的，所以也才決定把我跑步的目的和大家說明，避免以後可能的誤導。看到你一直熱心為大家答疑，回複得很及時，我非常欽佩。正式和你道聲謝謝！理解群主的責任心，以後我一定注意，避免我寫出來文字，雖然我沒有那麽想，但有可能誤導。
但是我也表達我的感受。版主評論中的用詞如果是對同事，對病人，我認為就是verbally abusive. 你並不了解我，不用妄下斷言，我認為我這一年能堅持至少每周兩次跑步，增加戶外跑，成績也並沒有退步。尤其是fit into我整體的health goals, 我自己負責。我不需要別人道歉，但是我會表達作為聽眾的感受：
“你說的這些，說實話都是典型的反麵教材，當然我知道我們說了你也不會聽，我寫這些是給其他人看的: 一周兩次，每周三十分鍾，就不要指望跑步會有提高了。我們都在漸漸變老，沒有所謂的維持，隻有decline。如果不努力改進，隻有退步。 我把話放在這裏，你的夢想，靠你現在寫的這些，肯定是無法實現的。什麽提髖之類的，都是要有跑量積累的，而且是戶外跑，沒有你這樣一周兩次每次三十分鍾，而且是在跑步機上，閉門造車琢磨出來的。更不要說你的vo2max了，那些都是hard effort經年累月build up。靠你現在這些輕描淡寫的東西，想要提高vo2，真的是太天真了吧。 年紀變大，最大的變化不是你絕經了，而是你開始守舊，不願意adapt新的東西。你寫了一大堆，我沒看到你真正想要改變的，tempo， interval都不習慣，不願意改變。情願去找找看提髖，熱身，這些不需要付出hard effort的方麵。”
這段話的問題主要不在“是否講事實”，而在怎麽講，我的感受就是網絡暴力，ciber bullying, 如果我的孩子在學校這樣被老師說，我不會接受和沉默。所以我選擇把我的感受講出來:
第一，壓製型語言：一上來就否定人，而不是討論方法，比如“反麵教材”“你也不會聽”“肯定不行”，這些話的作用不是幫助改進，而是讓人閉嘴,樹立反麵典型。
二，破壞動機的說法：“太天真了”“夢想無法實現”製造的是羞恥和挫敗，而不是長期堅持。長期改變靠的是可持續，不是被罵出來的狠。
