走路大約一邁，中間作兩次拉伸和腳操。

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• 腳操是從YouTube學的，踮腳後外拐等。拉伸主要是壓腿和胯部拉壓。 -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 10/08/2025 postreply 18:08:47

• 不知道你做什麽拉伸和腳操。你這麽容易受傷，建議找個教練親身指導訓練。 -山水一程歌- ♀ (54 bytes) () 10/08/2025 postreply 18:06:12

• 不用多想，我從不同渠道了解相關知識和經驗，包括本壇、YouTube、同事、朋友 -莊文雅- ♂ (147 bytes) () 10/08/2025 postreply 18:18:44