本周遊泳總結

本周遊泳總結，一共大概遊了8公裏,很難得三次該去的訓練都去了。周一陪兒子訓練，在邊上的道蹭遊1小時。一道裏5個人都是高手，被迫盡量不停的遊，連著遊了300米和500米。第一次覺得遊長距離很放鬆很舒服，像條自由自在的魚.中間我兒子很討厭的用教練PUA他的話Pep talk我，讓我遊的更努力些， “I see it in you, just get it out！”。我直想扇他，其他家長都在上麵玩手機，你媽我下來遊已經不錯了. 和孩子一起訓練是非常美好的。等他18歲以後就真和我一起遊Master lane 了，哈哈。經常教育他鍛煉是一生的習慣，不用太玩命，又不指著它生活。養成好喜歡，每天一小時。雖說教練們曾經是英國奧運選手，前保加利亞國家隊選手，但是退役後啥也不練了，身體素質比跑團的路人甲差遠了，還得我鼓勵教練們應該繼續鍛煉。

周三和周四照例和泳團的小朋友們早上6-7:30 一起訓練。早上5:30騎車20分鍾去泳池。敲黑板，我都是在便道上騎車，公路上騎車等於自殺。我一邊騎一邊哼著小路 Дороженька，應情應景。想到小路就想到爸爸，再想就哭了，不能再想了。

泳團雖然我是最慢的，但我是最認真的。第一個下水，最後一個走，遊滿一個半小時，反正我也不用趕著上學。我進步到蝶泳可以連著蝶50米了。寫一個我周三泳團的課表，對endurance有追求的，想全麵發展的可以借鑒一下。

Warm up

200m Front Crawl (FC) swim/kick, change every 50m

200m Front Crawl (FC) kick/drill, change every 50m

200m Front Crawl (FC) drill/pull, change every 50m

300m Back (BK) /Breast (BR) swim, change every 50m

Main set

4 x 400 (Individual Medley) IM

1st 400m Swim/Kick, 50m butterfly (FL) swim then 50m FL kick, then 50m BK swim then 50m BK kick, etc

2nd 400m Swim/Drill 

3rd 400m Swim/Pull

4th 400m Swim

Then 400m BK pull with pull buoy

 

推薦學遊泳的油管effortless swimming. 中文的夢覺覺遊泳也還可以，就是廢話很多.最後曬個遊泳的虎背熊腰

和張小黑裙。我喜歡穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材。30塊錢很值，跳Latin也方便

所有跟帖： 

• 肌肉漂亮，穿小黑裙好看！ -gladys- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:27:46

• +1 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:47:51

• +2 -忙裏偷閑上網玩- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 10:21:00

• 佐羅 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:44:31

• 什麽梗，沒看懂 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:36:28

• 。 -LexusOnly- ♂ (81 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:27:21

• 肌肉好看，省了製裝費了：）。 -Anthropologi- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:54:17

• 讚好體型好肌肉！ -如山- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:59:50

• 好健美啊，看著很養眼，促發大家都想動起來。讚！！！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:15:20

• 足夠多雞肉了，要適當加些豬肉，潤一潤：） -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:22:39

• 我牛羊豬都吃，但確實是吃大肥肉的能力退化了，幹半盤紅燒肉就覺得膩了 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:35:30

• 能幹了半盤才膩。好胃口！^_^ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:47:04

• 別聽她吹牛皮，她那雞肉臂膀，也就是去餐館時，嚐一塊解饞。 -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:50:43

• 當然不是老吃了。主要吃自己做的比較健康的飲食。80%健康。20%隨便吃，包括紅燒肉，下館子胡吃 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:06:32

• 幾寸的盤子？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 10:02:15

• 我從小就不愛吃肉，肥肉都不沾，現在好一些，做的好的扣肉能吃一到兩片。 -羽絨服- ♂ (248 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:09:33

• 我從小就愛吃肉，每頓飯不吃肉就覺得沒吃飽。以前回北京可以中午烤鴨，晚上烤肉，頓頓扶牆出，現在回國隻能每天大造一頓。也許您 -讓理想飛- ♀ (42 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:16:42

• 烤鴨我可以，肥肉也沒問題，但是豬肉就不行。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:27:48

• 好健美的身材！這是我們大眾運動的目標和原動力！ -TN_fang- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:34:51

• 對的，我的初衷就是鼓勵大家大眾運動，長期堅持。運動完全不用痛苦，都是享受。要是痛苦或是累，就歇會兒，犯不著死磕。ment -讓理想飛- ♀ (108 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:42:32

• 肌肉真美，讚！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:41:20

• 《小路》（道路深客），沒聽過，曲調熟悉。婉轉抒情。 -布蘭雅- ♀ (194 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:45:50

• 小時候聽過，中文版的。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:01:06

• 父母一代大都有俄羅斯情結，從小就聽他們唱俄羅斯歌曲 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:04:10

• 我有俄國老師，學過俄語 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:09:35

• 厲害了，我沒有任何語言天賦，也懶得學 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:13:18

• 所以我可以直接讀出歌名：道路深卡。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:15:03

• 健美！早晨5：30騎車20分鍾去遊泳一個半小時，已經不是大眾範圍了，你的運動量也遠遠超過普通人 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:06:50

• 嗯，我可能比普通人閑一些。我基本很少能把一周三次的遊泳都出現，這周難得大滿貫，出來得瑟一下。普通人幹我運動量的一半，堅持 -讓理想飛- ♀ (240 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:12:13

• 飛飛同學鍛煉質量數量肌肉都是上乘，大讚！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:23:00

• 肌肉漂亮。跟一張昨天拍的小黑裙。 -kathyzh- ♀ (81 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:30:41

• 很美，把小黑裙都炸出來，哈哈 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:39:06

• 好巧。昨天正好穿小黑裙上班.：） -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:43:19

• 真好看 -忘憂草燕子- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:54:51

• 小黑裙那張太好看了 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 11:29:54