本周遊泳總結

本周遊泳總結，一共大概遊了8公裏,很難得三次該去的訓練都去了。周一陪兒子訓練，在邊上的道蹭遊1小時。一道裏5個人都是高手，被迫盡量不停的遊，連著遊了300米和500米。第一次覺得遊長距離很放鬆很舒服，像條自由自在的魚.中間我兒子很討厭的用教練PUA他的話Pep talk我，讓我遊的更努力些， “I see it in you, just get it out！”。我直想扇他，其他家長都在上麵玩手機，你媽我下來遊已經不錯了. 和孩子一起訓練是非常美好的。等他18歲以後就真和我一起遊Master lane 了，哈哈。經常教育他鍛煉是一生的習慣，不用太玩命，又不指著它生活。養成好喜歡，每天一小時。雖說教練們曾經是英國奧運選手，前保加利亞國家隊選手，但是退役後啥也不練了，身體素質比跑團的路人甲差遠了，還得我鼓勵教練們應該繼續鍛煉。

周三和周四照例和泳團的小朋友們早上6-7:30 一起訓練。早上5:30騎車20分鍾去泳池。敲黑板，我都是在便道上騎車，公路上騎車等於自殺。我一邊騎一邊哼著小路 Дороженька，應情應景。想到小路就想到爸爸，再想就哭了，不能再想了。

泳團雖然我是最慢的，但我是最認真的。第一個下水，最後一個走，遊滿一個半小時，反正我也不用趕著上學。我進步到蝶泳可以連著蝶50米了。寫一個我周三泳團的課表，對endurance有追求的，想全麵發展的可以借鑒一下。

Warm up

200m Front Crawl (FC) swim/kick, change every 50m

200m Front Crawl (FC) kick/drill, change every 50m

200m Front Crawl (FC) drill/pull, change every 50m

300m Back (BK) /Breast (BR) swim, change every 50m

Main set

4 x 400 (Individual Medley) IM

1st 400m Swim/Kick, 50m butterfly (FL) swim then 50m FL kick, then 50m BK swim then 50m BK kick, etc

2nd 400m Swim/Drill 

3rd 400m Swim/Pull

4th 400m Swim

Then 400m BK pull with pull buoy

 

推薦學遊泳的油管effortless swimming. 中文的夢覺覺遊泳也還可以，就是廢話很多.最後曬個遊泳的虎背熊腰

和張小黑裙。我喜歡穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材。30塊錢很值，跳Latin也方便

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