足底筋膜炎的根本原因是腳部力量不夠，導致腳底肌肉和筋膜用力不當而拉傷。

要根治它，休息是不夠的。不然再增大運動量它又回來了。

根本方法是增強腳部和腳腕的力量，重力訓練，range of motion,而且加強全身力量鍛煉，特別是臀部胯部和膝蓋力量，可以減輕腳部負擔。這些措施可以幫助解決足底筋膜炎、跟腱炎、腳踝，peroneal tendinitis, posterior tibial tendinitis等等很多問題

 

所有跟帖： 

• 另外，盡量避免打steroids 注射。它對筋膜和筋健會有傷害。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/13/2025 postreply 06:43:09

• 哦，還有這個副作用。不過是不是打一針傷害不會太大？ -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 08/13/2025 postreply 20:18:33

• 應該是運動量超過了腳部肌肉肌腱的承受能力。 -光鹽行者- ♂ (243 bytes) () 08/13/2025 postreply 19:59:26

• 去看足科醫生，他們會給你一個boot固定你的腳部，減輕承受重量。一兩周以後就不疼了。但是還是要在避免疼痛的情況下做reh -山水一程歌- ♀ (37 bytes) () 08/14/2025 postreply 06:58:37