最近舉鐵有進步，記錄一下重量。和大拿們沒法比，因為我從來不練一次力竭的大重量。這些都是可以做4組，每組10次的重量。而且不是力竭，大概還有10%的勁把器械安全放好。前三個是用的Liftfitness 的器械，其他都是free weights。 循序漸進不要著急，慢慢都會有進步，不用特別費勁，肌肉都會很漂亮，而且不會受傷。以前幹這些會覺得累，現在已經不覺得累了。連肌肉都不覺得酸爽了，看來該加重量了 
Pull down 20 kg each side
Row 20 kg each side
Linear leg press 70 kg
barbell squat 50 kg
barbell chest press 30 kg
bulgarian split squat 18 kg in one hand
Single arm dumbbell row 18 kg in one hand
跑步也有進步，不是特別累了，恢複很快。為什麽覺得有進步，是因為不累了，很容易就恢複到resting heart rate 50. 周二一如既往的和跑團一起在中學的跑道上訓練。是2 x (4 x 700m), off 100m easy jog every 700m, one lap jog between sets and two lap jog in the end.
我們成人隊和青少年們一起訓練，感覺又回到了學校。荷爾蒙爆棚，滿操場都是健美的光膀子和漂亮的大長腿。想當年上中學的時候就怕跑800米，誰想到二三十年後的今天刷800如切瓜砍菜。雖然還是最慢的，但我把心率推到了185也是盡力了 
泳團放假了，9月份重新開始，遊泳應該是退步了。我想明白了為什麽不喜歡自己去遊泳。因為不知泳道裏會有多少人，不喜歡這種不確定性。和泳團一起訓練，一切都在預期之中，反正我是最慢的，別擋著其他人就好了
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