這周跑團的同誌們很忙，估計你們也許會感興趣。我不喜歡挑戰自己，都飄過。
6月14號，Man vs Horse. 人和馬賽跑21英裏。Welsh countryside 很美，人和馬也很歡樂。希望美國的同學們能比馬跑得快 
。跑團的奶奶得了age group gold.
6月15號，喜歡折騰的人可以和馬賽跑後再搞個London to Brighton bike ride.150多年曆史悠久。但是Brighton pebble beach沒什麽可看的。
9月份，Loch Ness 馬拉鬆。蘇格蘭風景優美而且是下坡馬，跑團的同學們很喜歡。
記錄一下，這周很罕見的完成了所有運動計劃。因為7月被同事趕鴨子上架必須跑個5k race, following Garmin coach Greg's 5k plan,不得不一天兩練。老公跟我練大半年了，戲謔的說沒想到這把年紀有了上體校的感覺
周一：上午和老公舉鐵一小時，晚上陪兒子泳團在邊上蹭遊一小時
周二：55 mins easy run (10 mins warm up, 35mins 5:15 min/km pace, 10 mins cool down)
周三：早上6點泳團訓練1.5小時。中午和老公去pickleball 俱樂部打球2小時
周四：早上6點泳團訓練1.5小時
周五：上午和老公舉鐵一小時，傍晚跑步35分鍾（10 mins warm up, 15mins tempo run, 10 mins cool down)
周六：上午和老公舉鐵一小時，傍晚跑步35分鍾（10 mins warm up, 2.4 km time trial run, 10 mins cool down)
周日：上午和跑團10mile. 感恩大爺N戰勝喉癌，又可以帶著我跑10mile 了。還是一直在我前麵10米左右和大媽聊天輕鬆跑，我在後麵努力追。有大爺在跑得就是踏實，他肯定不會leave me behind.下午帶閨女遊泳45分鍾
根據Garmin， weekly total intensity minutes 1380 mins, running 35km. Average resting heart rate 52 bpm, average stress level 26, average daily steps 18,410, average total daily calories 2500 (1488 avg resting and 1012 avg active), average sleep duration 7h50m.
運動量變大了，吃更要跟得上，要不然會變瘦.我也非常推薦Kefir, 很有利於排便。而且每天兌些奶，就生生不息，超便宜。吃得下，睡得香，排的出，夫複何求。
曬一下周六一天吃的。經常做一次，吃個2-3頓。還吃了一根香蕉，一個蘋果，一個protein bar, 一塊30克黑巧克力不在下圖。
早飯
加餐
午飯
加餐
晚飯
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