我這次一周兩馬的休息和恢複

來源: 落花飄零 於 2025-05-15 12:25:47 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1212 bytes)

看到大家都在討論恢複。我總結了我周一波馬，周日倫敦馬之間的恢複：

1. 每天喝維生素C。

2. 坐飛機，去expo拿bib，全部戴口罩。隨身帶洗手液，隨時隨地用。還有酒精wipes，一上飛機就擦。

3. 避免朋友聚會，飲酒。餐飲基本上都是door dash到房間。

4. 大量喝水，以及電解質水。

5. 每天堅持在旅館gym裏拉伸，用泡沫軸，做一些力量訓練。我覺得自己拉伸比按摩更有用，大部分按摩的人完全不知道在按啥，也不知道你哪裏需要按摩，主動拉伸其實更適合自己的需要。

6. 盡量避免time on foot，比如長距離走路，長時間站立。shake out run之類的，我從來不參加。

7.保證蛋白質攝入

8.穿拖鞋，盡量放鬆雙腳。

9 .睡覺：這一點我做的不好，時差睡不好。後來我就想睡就睡，想起來就起來，不勉強自己一定要什麽時候入睡。但是想睡的時候馬上就睡。

ice bath肯定有用，但是一方麵在旅館操作不便，另一方麵也沒有勇氣，哈哈。

 

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