下坡馬是總體elevation是下降的意思。波馬不是下坡馬，有800多英尺的總體爬升

來源: 山水一程歌 於 2025-05-12 07:46:20 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (638 bytes)
本帖於 2025-05-12 08:22:11 時間, 由普通用戶 山水一程歌 編輯
回答: 請教大家下坡馬的跑法 由 1001tmkx 於 2025-05-12 06:42:42

前麵下坡跑太快，後麵上坡和最後10K就會失去後勁。

任何比賽都要有控製，哪怕是總體5000英尺一路的大下坡，比如Mt Charleston。。

跑大下坡對雙腿保持力量控製的要求高。特別是股四頭肌quadriceps 需要控製膝蓋和落腳，減少重力對這些部位的衝擊, 你試試跑個大下坡就會感覺到quads肌肉高度緊張，一點也不輕鬆。但是總體下坡馬還是很有優勢的，因為重力站在我們這邊，速度自然會快。

練下坡馬要多練quads的力量。重力訓練eccentric loading會有幫助。

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