下坡馬是總體elevation是下降的意思。波馬不是下坡馬，有800多英尺的總體爬升

前麵下坡跑太快，後麵上坡和最後10K就會失去後勁。

任何比賽都要有控製，哪怕是總體5000英尺一路的大下坡，比如Mt Charleston。。

跑大下坡對雙腿保持力量控製的要求高。特別是股四頭肌quadriceps 需要控製膝蓋和落腳，減少重力對這些部位的衝擊, 你試試跑個大下坡就會感覺到quads肌肉高度緊張，一點也不輕鬆。但是總體下坡馬還是很有優勢的，因為重力站在我們這邊，速度自然會快。

練下坡馬要多練quads的力量。重力訓練eccentric loading會有幫助。