請教大家下坡馬的跑法

來源: 1001tmkx 於 2025-05-12 06:42:42 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (760 bytes)

看了很多波馬跑者戒告說剛開始的三個邁大下坡一定不能跑快，否則it will destroy your glutes. 也的確很多人跑過傷心坡以後發覺後麵的六個邁相對平緩但是glutes酸痛跑不出來成績了。

看到貓哥貓嫂的下坡馬，一路坡度長度都比波馬的前麵幾個邁厲害很多，反而很多人去跑這個白山馬目標就是BQ，也的確很多人大幅PR，BQ了。之前尤其開心跑的馬應該也是這個思路。

這樣看起來就有些矛盾了。

跑過兩個的人說說看，波馬的有三五個邁不能快跑，後麵三五個邁跑不快，是因為中間的起起伏伏嗎？我記得猛子哥是說還是可以跑快一些的。

 

所有跟帖： 

• 因為波馬在16-20英裏有傷心坡啊。跑完下坡再跑上坡是很痛苦的。要是倒過來可能就不會這麽虐 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 07:11:42

• 因為後麵的上坡，所以前麵下坡要保守 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (135 bytes) () 05/12/2025 postreply 08:19:21

• 下坡馬是總體elevation是下降的意思。波馬不是下坡馬，有800多英尺的總體爬升 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (638 bytes) () 05/12/2025 postreply 07:46:20

• 我怎麽覺得波馬是下坡馬？哈哈。除了4個似有似無的小上坡，沒完沒了的大下坡。把我腳趾都抵黑了。總降1275尺。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (81 bytes) () 05/12/2025 postreply 13:12:30

• 我覺得一是心態不一樣。已經bq了的，在那裏更想表現一下，前麵就太快了。 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (195 bytes) () 05/12/2025 postreply 08:31:44

• 是的，先下坡，身體會default覺得就是應該這麽快，一旦下坡結束，哪怕是平地都會覺得很辛苦，很多是mental -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 08:35:13

• 當然也有這個eccentric後的表現。這個表現大小早晚我覺得跟前麵的坡度大小，速度快慢（就是肌肉拉伸縮短的幅度）有關 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 08:54:03

• 波馬挺怪的，說是下坡吧有800多的爬升。說是上坡吧，下坡多到不qualify世界記錄。 -二龍路14號- ♀ 給 二龍路14號 發送悄悄話 (1069 bytes) () 05/12/2025 postreply 10:49:22

• 因為下坡太多了，而且起點終點相差太多。波馬虐是因為大坡在16-20英裏 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 10:58:42

• 波馬虐是因為大坡在21-24英裏。嘻嘻嘻。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 13:14:31

• 我覺得波馬最難的不是傷心坡，那點坡算啥。最難的是太折騰，大早起來，到開始跑都中午了，早沒力氣了。紐馬也是。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 13:26:28

• 在bus上把脖子都睡疼了 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 14:26:34

• 就那黃校車，四處透風。我都睡不著。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 16:08:11

• 我倒是覺得悶得很，容易暈車。這次邊上的大媽非常健談，我最後隻能和她道歉，說我想閉目養神，嗬嗬 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 16:20:29

• 哈哈，我邊上是大叔。他說了幾句。然後我就給他一個迷人的微笑，不說話。他就也說不下去了。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 17:30:01

• LA各種車都有，我做了黃校車；mt. charleston的車全套都豪華 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 19:12:27

• 對，車上有廁所，太方便了。下車都不用排隊上廁所了。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 20:15:08

• 你中大獎啦，我們停車場纏毛線一樣繞了很久 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 21:11:30

• 對，我隔6周跑了兩個下坡馬，會盡量整理分享。讚你的思考，都是很實在的問題 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 15:42:46

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