我認為波馬後麵崩的原因隻是因為後麵的上坡，跟前麵下坡關係不大

紐馬比波馬更難跑，因為紐馬有坡，而且不是淨下坡。波馬前麵的下坡沒有讓它變得更難，而是更容易。即使沒有後麵的‘傷心坡’，很多人還是會跑崩。馬拉鬆就是這樣。但有了傷心坡就更容易崩。很多人把波馬跑崩歸咎於前麵下坡太快。我覺得更準確說隻是前麵太快，而上坡還是下坡無所謂。這基本是跑崩的共同原因。怎樣波馬不跑崩呢？和別的馬一樣，前麵不要太快，不管上坡還是下坡。如果前麵有下坡還有平地，那下坡還是應該比平地快些，但下坡和平地總體上不要太快。

 

下坡跑會造成肌肉微創。但我在多年跑下坡後的經驗是，這個微創一般隻有在delayed onset muscle soreness 發作後才有明顯影響。這個最早一般也要20小時之後。

 

我認為跑馬的基本準則還是even effort. 這就要下坡快跑，上坡慢跑。

 

上坡太大時難以做到even effort, 或者如果even effort 就太慢，犧牲太大時間。那就要上坡effort level 高一些。其實最優總是在even effort 和even pace之間。隻要坡不是很大，even effort 就接近最優。

所有跟帖： 

• 是的，咱們都有越野經驗，那點下坡不算啥。相反，我經常是下坡心率更高。說明借著下坡，太“猛”了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/27/2025 postreply 11:06:59

• 嚴重提醒各位，雷歐的話一定要聽。雷歐獲得了波馬年齡組冠軍！！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/27/2025 postreply 11:08:49

• 跑下坡手表顯示心率高也有可能是不準 -勇敢的雷歐- ♂ (147 bytes) () 03/28/2025 postreply 06:32:22

• 下坡快，小腿酸，有兩個原因。一是微創，會DOMS，不大影響比賽。第二是太快，供血不足，乳酸堆積，這會影響本次比賽。 -布蘭雅- ♀ (57 bytes) () 03/27/2025 postreply 11:15:01

• 要負劈叉還是要最後付出努力的。even efforts到了最後幾邁會感覺更難。雷歐是有經驗的高手。還是用訓練說話 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/27/2025 postreply 11:40:42

• 用GAP（坡度調整配速）更準確。雷歐闡述得更清晰。我是發現我跑群隊員有不準確的概念，以為下坡就是慢慢跑。 -布蘭雅- ♀ (395 bytes) () 03/27/2025 postreply 11:54:38

• 以前寫的GAP： -布蘭雅- ♀ (108 bytes) () 03/27/2025 postreply 11:55:45

• 多謝雷歐指點！！記下了！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/27/2025 postreply 13:18:58