什麽是優質碳水？

看過了花班楊教練油管

https://www.youtube.com/watch?v=vfVWlFBYBdk

楊教練說不要吃粥，稀飯血糖高不能吃，那什麽是優質碳水，麵包，oat meal算不算whole food？ 

謝謝。

所有跟帖： 

• 麵包不是。oatmeal是，但是要自己燒的那種，不是instant oats -落花飄零- ♀ (76 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:29:27

• instant oats沒吃過， 管裝的八寶飯以前爬山camping的時候常常帶著 -livein001- ♂ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:33:44

• 爬山，跑馬，打鐵，其實對健康都沒啥好處，最好的是每天四十五分鍾運動，好好控製飲食，哈哈 -落花飄零- ♀ (110 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:54:27

• 爬山好，哈哈 -羽絨服- ♂ (39 bytes) () 03/04/2025 postreply 16:13:47

• 爬山，跑馬，打鐵，其實對健康都沒啥好處==》花班我把你的話當真理，就不爬山跑馬打鐵啦，跑步拉伸重訓就夠我喝一壺的啦 -會飛的小象- ♀ (325 bytes) () 03/04/2025 postreply 17:33:43

• 個人體會，爬山不需要吃什麽東西，燒脂後一點也不餓，會想吃點鹹東西 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 22:30:16

• 這簡直說的就是我啊，每天正常鍛煉1小時。既然打鐵跑馬對身體不好，長壽無益，為什麽要做呢 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 08:16:43

• 是啊，就是為了挑戰自己吧。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 09:30:55

• 那真是蘿卜青菜各有所愛。我自己覺得45歲以前實現財務自由更有挑戰 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 11:16:55

• Instant oats 原味的可以吧，就是磨碎的oats… -MonicaZither- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 16:56:22

• 都分成分。 -羽絨服- ♂ (285 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:41:55

• Steel cut oats, 電高壓鍋半小時,睡前設延時煮,早晨起床就能吃,還可以放點紅薯一塊煮 -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 16:27:29

• 爬山的時候。 -羽絨服- ♂ (47 bytes) () 03/04/2025 postreply 16:39:37

• Steel cut oats 吃了很多，很多年了。 是雜糧粥的成分之一 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 17:34:03

• Steel cut 太好吃了，吃完再不想吃其他的oat了 -龍灣故事會- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 22:18:23

• 血糖高吃low gi carb -LostAtBay- ♀ (198 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:51:33

• 正好在看Outlive. oatmeal升糖 -龍灣故事會- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 22:17:10