肚子上的肉

專門練肚子的項目器材我試過好幾個， seated crunch, lay down (flat) crunch, lay down (declined) crunch, hanging leg raise,......各種組合很多年， 基本沒什麽效果。

自從 認真遊泳 （吸肚， stretch body）後， 效果非常顯著： ab, oblique ab 都明顯平很多， 腰圍也小一圈: https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/199289.html

 

(PS. 飲食基本沒有任何改變)

 

所有跟帖： 

• 吸肚子是徒手訓練的基本要求. 為了保持mindful, 日常生活中也經常提醒自己吸肚子 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 06:56:00

• 熱量消耗大了 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 07:41:55

• 主要是 involve 了肚子。 -LexusOnly- ♂ (288 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:04:17

• 那叫收緊核心+ streamline , 做不到這個就遊不快！ 我的腰圍就下不去？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:11:57

• 一直收緊肚子應該消耗不少熱量。肌肉一直在收縮。 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:12:11

• 我覺得做重量比遊泳核心用力大多了，也沒見什麽顯著變化。所以，好奇，Lexus 的遊泳數據是怎樣的 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:30:03

• 我遊得慢，每次盡量 reach 遠的那種。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:41:43

• 還是不能解釋啊。 都要前伸的，達到最大的劃水距離。我練習都有蝶泳腿正、反、側 踢水，水下出發，滾翻，這些都用到腹肌的 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:52:17

• 那就是 吸入熱量的問題？ -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 10:00:59

• 我覺得是從量變到質變的一個過程。沒有前期的基礎，也沒有現在的效果。 -羽絨服- ♂ (135 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:25:07

• 是不是象玩呼拉圈，最早大學時，宿舍姐妹輪流玩，不得要領，轉不起來，還累得腰疼。後來摸著門路了，晃幾百個不帶停的… -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 09:57:57

• 我覺得更像吃了一碗米飯沒飽，吃完第二碗飽了，然後說早知道不吃第一碗米飯了。哈哈。好像有個相聲是這麽說的 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 10:07:36

• 吃餃子 hahaha -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 10:10:46

• 我個人經驗還是要飲食改變更有效 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 10:26:00

• 但是也不是說要完美飲食。 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 10:26:00

• 羨慕 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:42:25

• 遊泳消耗了額外的熱量也是原因之一？文中提到專門練肚子的那幾樣，都消耗不了多少熱量 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 16:05:42