大部分健康的人都能完成馬拉鬆距離

走的速度是每小時5公裏，快走的話，每小時6公裏。馬拉鬆42公裏（195米）。前麵稍微跑跑，按每小時8公裏算，就跑一小時，後麵走，那7個小時也完成了。如果關門時間是7個小時，就不會dnf。

跑步和走路的區別是有一個雙腳同時離地的時候，那落地的衝擊力就比走路大。我現在的體會就是這個衝擊力主要靠臀部的肌肉來承接。臀部肌肉弱，胯骨那裏就容易酸痛。如果經常做力量訓練，負重下蹲什麽的，那裏肌肉比較強，就問題不大。當然負重下蹲主要是靜止的力，跟跑步騰空落下的衝擊還是有區別的，所以要做好轉天肌肉酸痛比較辛苦的準備。

我現在對這個心理準備得很好

所有跟帖： 

• 沒訓練過的人一下子走7個小時的可能性不是很大吧 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 12:43:31

• 我算的方法裏，有點富裕量，就是中間吃點喝點上個廁所的，不過廁所要是排隊就沒譜了。 -羽絨服- ♂ (168 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:27:22

• 我走過一個半馬，花了三個半小時，比跑半馬累多了，主要是時間拉的太長 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 12:55:00

• 對的。我覺得做Pacer可能比自己撒丫子跑更累。要照顧群眾，說話，控速，最關鍵是時間拉得長，好餓。耗能高。 -布蘭雅- ♀ (215 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:01:59

• 所以說讓你們跑慢不容易呢 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:18:03

• 幹嘛去走半馬啊，直接退賽不就完了。 -會飛的小象- ♀ (167 bytes) () 02/06/2025 postreply 14:33:09

• 痛哥是競走運動員 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 16:16:24

• 孩子上高中的時候報了一個半馬，他也不練，比賽開始跑了兩三邁，剩下就是走了，為了陪他，我也就走下來了，比我自己跑累多了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 16:38:00

• 噢噢，你是一個好爹爹呐，你孩子是女兒吧，要是兒子應該讓他自己走下來 -會飛的小象- ♀ (325 bytes) () 02/07/2025 postreply 07:05:20

• 我們全家那年labor day 走了著名的Mackinac bridge, 3小時45分，來回9.7 英裏 -Waterchase- ♀ (325 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:26:17

• 是吧。你們也很能走啊 -羽絨服- ♂ (66 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:36:04

• 還有十一二邁呢，越往後越難，因為累了，腳磨了，各種疼痛出現了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:39:58

• exactly，我們常說，馬拉鬆從20英裏才真正開始 -落花飄零- ♀ (63 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:49:01

• 讓你們說的，我也有點怕了 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 14:33:34

• 去年12月，我不間斷走過至少五次以上，走一個馬拉鬆不到八個小時，稍微跑一到兩個小時，七個小時應該問題不大。 -風嘯嘯壯士- ♂ (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 17:44:35

• 其實馬拉鬆尤其是第一個馬拉鬆，難得不是比賽那天，而是無傷無痛站在起跑線上的訓練過程 -polebear- ♀ (170 bytes) () 02/07/2025 postreply 04:47:41

• 說得太好了。比賽隻是 Let it happen. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/07/2025 postreply 08:14:17