剛才專門試了一下花班說的那兩個起來的動作

第二個很輕鬆，雙腳和單腳起來，全過程都很順。

第一個動作呢，發現從平躺著到坐起來時，做不到不翹腿，不然起不來（是不是跟我仰臥起坐一向困難有關？），其他還順。

所有跟帖： 

• 我教練說第一個從平地站起來的，既要有力量又要有range of motion， -落花飄零- ♀ (57 bytes) () 12/05/2024 postreply 14:45:56

• 嘻嘻，別聽你教練說得那麽高大上，第一個動作那些路邊端碗吃麵的民工們都能做 ：) -GoGym- ♀ (244 bytes) () 12/05/2024 postreply 15:57:30

• lol,給你說的我都餓了！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 16:05:15

• 以後吃飯別坐椅子，學農民工蹲著吃，做這個動作就輕而易舉了 ：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 16:08:15

• 哈哈哈，好！明天開始拿著碗找棵樹 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 16:21:30

• 找馬路牙子也行 ：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 17:09:03

• 我能亞洲蹲，但是還真起不來。 -羽絨服- ♂ (84 bytes) () 12/05/2024 postreply 17:04:24

• 是要慣性的, 起的時候要快點把腳收到PG底下，借著起身的慣性一下就站起來了。起不來的原因腳不能收到PG下麵 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 17:08:34

• 對的。 -羽絨服- ♂ (168 bytes) () 12/05/2024 postreply 17:14:39

• 那應該是協調，timing，多試幾下就容易了。或者你把愛美麗的視頻慢放，看她的動作分解 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 17:37:14

• 看了很多次。哈哈 -羽絨服- ♂ (180 bytes) () 12/06/2024 postreply 09:12:07

• 我跟你相反，躺到坐難，坐到站起來一點問題沒有。：） -longhair- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 18:31:17

• 席地而坐, 原地站起, 屬於基本功, 需要每天練習 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 16:29:00

• 席地而坐, 原地站起沒問題。躺到坐起來，不靠手或腿幫助難。不過，後者可能也是基本功 ：） -longhair- ♀ (69 bytes) () 12/05/2024 postreply 18:34:25

• 第一個動作我並腳不能站起來，但雙腳和肩寬可以站起來，第二個動作肩膀要用點力量 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 19:14:24