先上一張圖，便於圖例我想說啥。
這次是3公裏熱身，12個400米，最後慢跑兩公裏結束。間隔休息2分30秒，1分鍾慢跑 + 45秒走路 + 45秒再次開始慢跑。
嚐試間歇跑完全是出於好奇，因為有一次看到山水一程歌和網友聊天（好像是和芳草），講到如果練習方法正確，有可能會喜歡上速跑。我其實對速度沒有什麽追求，跑步就是為了開心，能夠抬腿就跑個半馬距離，然後不累，一整天神清氣爽、該幹嘛幹嘛，我就很高興了。可是這個聊天的內容極大的激發了我的好奇心：我這麽痛恨速跑的人，要不要試試？
第一次嚐試基本上是靈魂的拷問：我到底是不是有自虐傾向啊？跑了4個400米，中間休息1分鍾，然後覺得真的要掛了，直接回家。後來我收集了一些資料好好學習了一下，好像主要有三點：一、間歇跑最忌諱的就是一開始太快，練習重點應該是盡量保持速度穩定。二、與一緊密相關，跑什麽距離用什麽速度，當然這個跟練習目的也有關係，很多人用比賽預期速度為基準，可以算出來跑間歇的練習速度。三、間隔休息的時間，如果是新手，基本上每次休息和跑步的時間差不多就行，剛開始的時候還可以稍微多點。
所以我一下找到第一次練習失敗的原因了：如果用百米衝刺的速度跑400米， 誰也不行的，而且我的休息時間也不夠。因為我嚐試跑間歇不是為了準備比賽，所以我也沒有預期比賽速度，那麽我就先製定了一個方案，試試每個400米用時2分30秒，然後休息2分30秒。後來發現這個速度保守了，我如果用2分到2分10秒跑400米，12個間歇跑，到最後4個時候，基本上感到有些挑戰，但是可以迎難而上，跑完有點累但是不影響工作生活。每周一次，練習了兩個月以後，基本上可以比較穩定地用1分50秒到1分55秒跑12個400米。
速度不是我的追求，但是我發現間歇跑有一個非常奇妙的好處，就是關於速度的embodied knowledge：因為每次練習都努力保持一個速度跑12次，所以這個練習能夠很快地加強身體記憶。一段時間以後，我跑起來能夠比較準確地知道自己是啥速度，因為身體感受非常明確。這個embodied knowledge真是太奇妙了，很有趣，很好玩！現在去間歇跑的時候真的感覺像做遊戲一樣的。
