這個訓練周期,我一周練兩次力量,針對跑者的力量訓練,大重量的基本沒有。有很多單側訓練,也有很多小肌肉訓練。兩個多月下來,我感覺很不錯,對我的傷恢複幫助很大。下麵這套是我今天練的,比賽在即,力量訓練也在逐漸減少,下周就沒有了。
每個動作you tube上都能找到。講講這個side plan with hip flexion吧,下麵是我的錄像。對側腹鍛煉很明顯,而且幫助核心穩定以及跑步中的抬腿。一邊60秒。
做這個動作,找一個輕一點的彈力帶,否則腿根本抬不起來,失去意義,練的過程中,彈力帶經常會滑走,我的小竅門是綁在鞋帶上,看下圖。