關於runner's diarrhea - 跑前吃還是不吃？咋吃？布班有啥好的建議嗎？

來源: 在水依芳 於 2024-08-12 15:35:11 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1220 bytes)

最近幾周訓練量很大，特別是這兩三周加了每周兩次的speed. 從上上周開始有runner's diarrhea - 跑著跑著突然然要上廁所，每次衝向廁所時都是介於有驚無險和悲壯之間嗬嗬

我以為是因為速度太快了，但是上周五慢跑時也出現了這樣的情況，幸虧有片bush...

以前早上跑步前我不吃東西的，後來別人都告訴我要吃，所以速跑和長跑前我勉強吃一點。從提前半個小時到提前將近一個小時，到壓根兒不吃還蹲兩次廁所確信腸胃排空了，還有每天堅持喝電解質水，結果還是狀況連連。。。

現在我都不知道該怎麽辦了。也許是我最近的飲食習慣造成了易拉肚子的情況？應該不脫水因為這幾天每天都在喝電解質水。我每周兩次速跑（8，9邁）一次長跑easy（15邁），其它都是short easy runs. 或者說慢慢跑順了就會好了？

大家誰有啥好的建議嗎？不然我都要開始跑前吃imodium了。。。

所有跟帖： 

• 首先你跑之前先盡量排空一下。其次cut 咖啡因， 再有，可以直接吃膠？ -HappySysphus- ♀ 給 HappySysphus 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/12/2024 postreply 15:54:29

• 多謝！排空我相當盡力了。而且我從不喝咖啡，也很少喝茶。直接吃膠倒是可以試一試。也聽說吃鹹餅幹或許有用 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/12/2024 postreply 16:07:14

• 之前有個跑友也有類似問題，沒找到解決方案。她訓練都是繞圈，圍著有廁所的區域跑。後來就不參加比賽了，太麻煩。 -愛自由- ♀ 給 愛自由 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/12/2024 postreply 16:40:41

• 希望這隻是暫時的吧！我以前從沒有這個問題。估計還是飲食問題。網上有人說是一個階段，後來就好了 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/12/2024 postreply 17:13:08

• 試試pepto bismol? -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/12/2024 postreply 17:00:44

• 謝謝！這個比imodium好嗎？我比較一下 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/12/2024 postreply 17:13:56

• 沒用過imodium。對比一下 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (325 bytes) () 08/12/2024 postreply 17:50:12

• 我時不時吃下蔬果打汁，發現加入新鮮桔子皮的能治療diarrhea -gladys- ♂ 給 gladys 發送悄悄話 gladys 的博客首頁 (0 bytes) () 08/12/2024 postreply 19:04:30

• 多謝！我試一下。 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/12/2024 postreply 19:15:48

• orange peels have about four times more health benefits than -gladys- ♂ 給 gladys 發送悄悄話 gladys 的博客首頁 (452 bytes) () 08/12/2024 postreply 19:26:39

• 帶個護腰擋著點肚臍？ -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 08/12/2024 postreply 19:51:28

• 謝謝！可以試一下 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 06:43:08

• 平時沙拉吃得多？ -fuz- ♂ 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 08/12/2024 postreply 20:32:17

• 夫子大哥提醒的好。我昨晚仔細想了一下，我最近拉肚子其實跟跑步沒關係 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (515 bytes) () 08/13/2024 postreply 06:51:05

• 我吃過辣火鍋多半也會鬧肚子 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 07:07:52

• 油！攝入量大大超出。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 08:16:13

• 對，就是油惹的禍 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 09:36:49

• 嗯，我第一次拉肚子是吃了紅油肥腸火鍋之後。。。 覺得好吃後來又吃了幾次。以前吃的清淡，這個菜沒吃過 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (171 bytes) () 08/13/2024 postreply 11:21:47

• 我自己是注意肚臍保溫。選擇的運動短褲都是高腰的。否則吹了冷風，尤其出了汗以後吹冷風容易拉肚子 -愛自由- ♀ 給 愛自由 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 12:23:55

• 嗯。確實是。先感覺涼然後就有想拉肚子的感覺。其實下午和晚上還挺好的，就是早上，就這兩周，還不是每天 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/14/2024 postreply 11:56:13

• 真快呀！快要比賽了～ -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 13:04:50

• 我以前問過同樣的問題 -doudourv- ♀ 給 doudourv 發送悄悄話 (154 bytes) () 08/13/2024 postreply 17:07:02

• 我也是高纖維飲食的，難怪。多謝啦！ -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/14/2024 postreply 11:57:04

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