two cents。我今年早幾個月也是頻頻受傷。原因可能和去年進入更年期有關。

之後 ，偶然看到Dr Stacy Sims 的一些視頻，關於女運動員的營養的專題。她首先強調的是 ，不能fasted training。這和你營養師講得一樣。 一定要take carb before training to trick your brain not to over burn muscle. 然後 within 30-45 分鍾以內 一定要補充蛋白質。（這個男生和女生不一樣，男生window 很大）

我之前 ，一般LR 15mile 之內都幾乎不吃任何東西（主要是早晨不喜歡吃東西），現在乖乖開始吃果醬麵包。跑完立刻蛋白粉。同時，加大易受傷腿一邊的力量練習，平衡兩側力量。最近訓練效果非常不錯， Vo2Max 重回60+，又有信心追求我的跑馬終極目標了。

共勉！

所有跟帖： 

• VO2max 重回60+！就這一項就看出差距了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/12/2024 postreply 11:53:55

• OMG， 60+，太牛了。我才53。我以前晨跑如果短距離不吃東西，跑回來才吃早飯。營養師說應該吃。再就是我以前長跑回來， -小眼睛精靈- ♀ (222 bytes) () 08/12/2024 postreply 12:20:11

• Fasted training 是有的，中低強度，可以訓練線粒體使用脂肪。我早上zone2 一小時以內就開始前不吃。但是 -Ridetolight- ♂ (78 bytes) () 08/12/2024 postreply 13:34:08

• 60!太牛啦！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/12/2024 postreply 15:22:21