long lever copenhagen plank

我上個月買了個跑步計劃，Runna。我還挺喜歡，主要是跑量很小，非常適合我現在的情況，一周隻有20多邁，這周deload，連20邁都沒有。一周還有兩次力量訓練，是專門針對跑步的，我覺得蠻好，省著我自己練，總是奔著更重更強而去，而忘記了各種小肌肉的訓練。今天力量訓練最後一個動作，就是這個long lever copenhagen plank, 練大腿內側，一邊30秒。第二組的時候，我的腿抖如篩，完全不受控製

 

所有跟帖： 

• 練大腿內側? 有啥benefits? -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 16:37:40

• 走路不磨腿，哈哈，開玩笑。幫助骨盆穩定，膝蓋穩定，好處多多 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 17:17:26

• 明白了。差點想歪。。。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 18:29:29

• 我就經常練Leg abductor and adductor,Pilate。對想歪了很有幫助，哈哈 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 18:40:27

• Runna?我瞧瞧。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 16:50:30

• 英國的一個app,目前我很喜歡。還有mobility 和pilate -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 17:18:16

• 厲害了，二姐。 -會飛的小象- ♀ (641 bytes) () 08/09/2024 postreply 16:55:16

• 他姨，你可是我姐妹兒，不能笑話我 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 17:18:53

• 布班命名的，試一試是一姐，你是二姐，額記住啦。話說你練的都是狠活兒，額挺你呐，木有笑話你滴。 -會飛的小象- ♀ (483 bytes) () 08/09/2024 postreply 19:42:10

• 不是我命名的。我總結的。:)) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/10/2024 postreply 04:33:41

• 總結的精辟，不愧為版主、班長哈。 -會飛的小象- ♀ (0 bytes) () 08/10/2024 postreply 07:41:24

• 這個很硬核。有時候我偷偷想：設計這些練習的是些什麽人吶，兼具自虐和施虐傾向，而且穩準狠。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 17:32:38

• 嗯呢 就是狠的嘞 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 18:20:48

• 繩命在於折騰 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 19:03:40

• 你別說，我騎車zone2 60分鐘後就是大腿內側酸的不行。要站起來緩解下。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 08/10/2024 postreply 07:08:03