說說跑越野的水泡

這次西部一百，中國精英選手陳霖因為水泡而遺憾棄賽，讓大家對越野的水泡有了直觀的認識。水泡聽上去不是大問題，但實際上堪稱讓越野跑者聞之變色。

水泡的形成，主要是因為腳和襪子，襪子和鞋底之間的摩擦。除了訓練不夠，鞋子不合適，跑姿問題之外，還有一些因素會引起水泡的形成。比如鞋，襪子濕了，鞋裏進小石子或泥沙等等。這次西部一百奪冠的Jim Walmsley在補給站換了三次鞋，就是因為他感覺到腳上有起水泡的危險。他不惜花時間換鞋，看著他的對手先他出站。因為他明白，如果出了水泡，那就不是耽誤一點點時間的問題，可能會不得不退賽。

我跑越野也出過幾次水泡。其中有兩次是比較嚴重的。這兩次之所以嚴重，是因為水泡出在負重的腳跟。一次是在大峽穀R5時。當時我感覺鞋裏進了一塊小石子。我跑步途中各種操作也沒能把它弄到不礙事的地方，直到我因為腸胃問題放棄，脫了鞋才發現我以為的小石子實際上是個水泡。也許它一開始的形成是因為小石子。但後來恐怕石子已經移開了，但是水泡還在，讓我誤以為是石子一直在。那次我即使沒因為腸胃問題放棄，後來也很有可能因為這個水泡放棄。

另一次是在墨西哥的百英裏。我的賽記裏說到有一段穿了無數次的小溪。鞋濕了不用說，鞋裏還進了沙子。後來出了水泡。好在離終點已經不很遠了，還是能在水泡擴大到不能忍受之前完賽了。

因為這兩次水泡的經曆，我之後跑越野很小心。在今年峽穀耐力賽時我中間一度停下來脫鞋倒沙石。

水泡的危險就在於一旦形成，如果不處理，它就會不斷擴大，直到無法繼續比賽。

水泡的處理，一般是把它戳破，放水，然後用膠帶纏緊。這些隻是聽說，我自己從來沒處理過。

還有幾次水泡出在非負重的地方，比如腳趾。這種危險小一些，隻是比較礙事，不會退賽。

 

 

所有跟帖： 

• 你們，不用這個麽？ -fuz- ♂ (197 bytes) () 07/05/2024 postreply 09:34:55

• 我覺得這個對跑越野用處不大 -勇敢的雷歐- ♂ (724 bytes) () 07/05/2024 postreply 09:50:43

• 我就是這麽處理水泡 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 09:37:29

• 鞋襪的選擇很重要，水泡的及時處理很關鍵。腳部護理不能忽視。還有一種更疼的是血泡 -山水一程歌- ♀ (201 bytes) () 07/05/2024 postreply 09:52:28

• 你跑這麽多越野跑，才出現兩次比較嚴重的水泡 -羽絨服- ♂ (1344 bytes) () 07/05/2024 postreply 09:52:51

• 我跑步時似乎腳和鞋之間摩擦相對小 -勇敢的雷歐- ♂ (520 bytes) () 07/05/2024 postreply 10:13:25

• 太牛了。不穿襪子！我每次大鐵都會磨出泡，我覺得是因為腳濕了。上次波馬也磨出泡，因為太熱了把水倒在身上流到了腳上 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 10:27:15

• 我跑了兩次雨中馬拉鬆也沒有打泡。跑鞋也不同。每個人情況不同 -山水一程歌- ♀ (94 bytes) () 07/05/2024 postreply 11:02:24

• 鞋濕了確實容易磨腳 -勇敢的雷歐- ♂ (147 bytes) () 07/05/2024 postreply 15:27:55

• 年輕時，穿著高跟鞋逛街，腳趾腳後跟總會磨破，為了美，忍了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 15:39:13

• 居然不穿襪子。 -羽絨服- ♂ (311 bytes) () 07/05/2024 postreply 11:04:13

• 加了產品鏈接。拿走不謝。可惜廠家不給我回扣 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 12:17:19

• 好經驗, 跑步不穿襪子 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 10:22:00

• 及時補充水分，在脫水的狀態下也容易出水泡 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 10:27:49

• 真的啊，以前沒想到這一點 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 11:04:40

• 上麵沒有一位提及怎麽係鞋帶。大家可以分享一下自己是怎麽係鞋帶的嗎？ -三步兩橋- ♀ (0 bytes) () 07/05/2024 postreply 16:20:16

• 我這樣係 -喵兒爸- ♂ (82 bytes) () 07/05/2024 postreply 22:31:53

• 樓上大家都是這樣係鞋帶的嗎？這樣係鞋帶難怪會有黑指壓和水泡啊 :-) -三步兩橋- ♀ (0 bytes) () 07/06/2024 postreply 08:02:50