如果你跑後感覺好就不是垃圾跑。新手積累裏程和時間，隻要跑就好。但是你的小腿疼也許是DOMS，也許是其他

小腿哪個部位疼？疼在肌肉還是筋腱還是筋膜會不同。多按摩和休息，熱水加Epsom salt泡可以放鬆。

注意稍稍調整跑姿看看感覺是不是好一些。

所有跟帖： 

• 我跑步很少腿疼過。是跳繩！堪比跑了個馬 ：） 小腿肚疼，隻有小時候跑完有這種情況。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/16/2024 postreply 09:44:49

• 1000 rope jumps app, 有warmup and stretching, 我每次都會跟隨, 沒出現異常 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/16/2024 postreply 10:09:08

• 就是沒有拉伸啊！ 我就是翻出幾根跳繩挨個兒試了試而已， 跳繩要謹慎！ ：） -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/16/2024 postreply 13:42:24

• 跳繩是很好的運動，對小腿肌肉更有筋腱足跟的彈力有幫助。我一直想練卻不能養成習慣 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/16/2024 postreply 12:09:27