周日跑馬以後，回加州飛機誤點，早上兩點才到。六點就要起床準備上班。還是挺疲勞的，腿也挺酸的，所以這幾天跑步都停掉了。但是還是堅持跟著教練做了力量訓練。
讓我驚訝的是，周二我們例行“炸胸”，我竟然PR bench press，舉了95以後，小心翼翼加了5磅，平生第一次舉起100磅。雖然隻能舉一個。教練說，歡迎進入triple digit club。嗬嗬。
我上肢一直很弱，但是現在也在慢慢improve，我覺得這個和我這段時間跟著教練加了平衡訓練有關。我以前從不知道出了力量和拉伸之外，還有專門的平衡訓練。但是因為我受過腦外傷，所以她開這個平衡訓練營的時候我就積極報名了。我們做平衡花的時間並不多，我在整個營裏也一直是墊底的水平。但是讓我驚訝的是，幾個月堅持下來，我的力量訓練和跑步都有進步。
後來我查了一下資料，才意識到平衡訓練對於身體的重要性，先不要說防止摔跤，增加注意力那些大家都知道的，讓我沒想到的，是對力量訓練也是很有好處的。
因為平衡訓練有助於幫助大腦體會在空間中的位置身體如何移動，讓身體更快地響應肌肉的瞬時需要，訓練大腦保持許多肌肉協同工作，讓我們能夠承受更具挑戰性的力量。另外平衡訓練也是穩定性訓練，在舉大重量的時候，穩定性是非常重要的。
當然和幾位壇花比起來，差距還是很大的，咱們慢慢來哈哈。
今天做的下肢訓練。最後要做五組all out。教練說要看心率。這是我最後五組的心率，最高才141，有幾個學霸做力量心率都能做到160-170，太牛逼了。
剛才發現地表最強車隊visma的Matteo post一個照片，也是早上起來以後做平衡訓練，他們騎車的可能對這個要求更高。
我教練說，所有運動的瓶頸都是平衡（stability），所有老年人生活的保證，也是平衡。
大家運動健身，一定一定一定要做肌肉訓練，最後決定我們下半生幸福的，不是牆上有多少獎牌，而是沒有傷痛，肌肉飽滿。一起共勉。
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