開始跑步了

今天繞我們家小區跑了一圈，2.2mile， 21分鍾，一口氣跑下來的，中間沒停。然後又走了一圈。大家有什麽建議嗎？

我每天早上都有時間。大家是每天都跑還是隔天跑？需要買裝備嗎？我是拿著手機跑的。靠手機記錄時間和距離。

以前都是快走或騎車。我這種情況多久可以跑5K？感覺咬牙堅持可以跑下來，但又不想過於冒進。

所有跟帖： 

• 第一次跑就跑這麽快，很厲害嘛 -我痛恨跑步機- ♂ (610 bytes) () 05/20/2024 postreply 13:55:16

• 自開跑以來, 隻有一天因下雨沒跑. 每次跑的時間3分鍾到60分鍾不等,每天跑1次到9次不等 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 14:21:00

• 你跑了多久了，我記不清了。隻記得你很厲害。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 14:30:41

• 去年十月初, 48分鍾跑了5公裏, 宣告可以跑步了.落後得很厲害 哈哈 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 14:46:00

• 每公裏6分鍾，好快呀！我是每周跑五天，隻跑5K。你買個蘋果手表吧，不買手表就買個跑步的腰包吧。太陽鏡要買。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 14:29:19

• 謝謝建議，我不用蘋果產品。腰包和太陽鏡有推薦的嗎？ -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 16:33:44

• “沒有跑不下來的距離，隻有跑不下來的配速”。 -Multi-Sports- ♀ (266 bytes) () 05/20/2024 postreply 14:34:03

• 說的很對。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 14:37:40

• 是的. 我體會到這一點, 熟練的應用這一點. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 14:49:00

• 站這 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 16:04:24

• 我開始鍛煉了快3個月了。以前一直是早上屋裏站立騎車1個半小時，中間有停頓 -Andy2018- ♂ (77 bytes) () 05/20/2024 postreply 16:31:43

• 跑一圈走一圈已經7k了，要不試試跑一圈半(5.3k)，走半圈？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 16:24:37

• 底子很好，動起來後勁十足！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 16:29:36

• 好啊好啊。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 21:08:12

• 個人體會，一開始隔天跑比較好，循序漸進從每次2mile到3mile，我從每次2mile到5-6mile用了半年 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 21:53:56

• 恭喜先~ 建議跑前熱身，跑後拉伸。如果想跑得長遠，跑步不隻是跑步 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/21/2024 postreply 06:48:34