挑戰衰老

來源: L94607 於 2024-05-12 17:26:16 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (5045 bytes)

今天新聞中看到一位55歲的女士贏過一位一年花200萬刀搞抗衰老的富豪。

在一場“恢複青春奧運會”的比賽中，以每人能以多少速度減小自己生物學年齡的增長的指標裏，這位55歲的女士隻用花費每月108美元的成本來抗衰老，贏得第二名，打敗了一年花200萬刀，排名第6的富豪。他們的抗衰老方法大都是鍛煉，購買營養補充劑，嚴格控製飲食，強調豐富的蔬菜，植物性的營養等等。當然富豪有錢任性，花樣就多得多。

我們年齡比他們大了不少，減小自己生物學年齡的增長的緊迫感當然更強了。但是如何行動，每人都有自己一套辦法，各有各的高招。

對我而言，抗衰老一向沒有遵循什麽嚴格的計劃，不搞那麽多的限製，當然也不會投入高額成本。

堅持身體鍛煉當然是我抗衰老的第一要素。至於吃的，我吃東西就很隨意，好吃和喜歡是排在第一位的。多樣化，製作方便也是我所遵循的，比如對於人們談虎色變的剩飯剩菜，我就是照吃不誤。我不想每天花太多時間在做飯做菜上，往往做一次吃上一兩天，吃剩的即時放冰箱就是了。幾十年來，搞到現在70多歲了，也沒有看到有什麽大問題。此外，我對零食，包括甜食也常常不離嘴，嗬嗬！當然我的信念很簡單：食不過量，蔬菜，水果，肉類，碳水都會包括，然而並不看重是否有機，是否滋補等等。

目前自己心理年齡似乎還沒有到衰老的年齡，自我感覺良好。許多人都說，60歲或70歲是大坎，人的體力過了坎口後會急劇下降，所謂抗衰老就是希望抵抗此傾向。當然每人的遺傳基因都不一樣，是否能抗衰老到什麽程度還真看各人的運氣了。

為了判斷自己體力是否會下降，我常常使用一個其他網友轉發的Strength Level calculates的應用軟件來測試自己的體力狀況。

https://strengthlevel.com/

在這個測試的激勵下，看到自己的指標慢慢提高，不光逆轉隨年齡增長的衰退，與別人相比也不斷前進，所以鍛煉動力也增強了。

隻需輸入年齡，體重，然後選擇項目。測試結果分5檔：初始，新手，中等，高手及精英，還列出測試結果超過了多少比例的同齡人。

說實在，對於年輕人，比如30-40歲，要做到高手甚至精英的水準還真不容易。比如70公斤體重，35歲的人，要能一次做35個引體向上，才能達到精英的水準，即超過95%的同齡人。

但對老年人來說，年齡越大，測試指標會不斷降低，反而讓達到高水準變得不太困難了。比如，到了75歲，同樣70公斤的體重，隻要做到7個引體向上，就是精英的水準了。到了77歲，則降為5個。所以隻要堅持鍛煉，做到超過95%的同齡人似乎不是太困難的事。有人比喻一夥人山裏碰上了熊，你不需要跑得過熊，你隻要跑得過其他人就行。

對我而言，同樣是70公斤的體重，兩年前做引體向上，可以做19次，按當時75歲的年齡計算，不光達到精英層次，還超過99.96%的同齡人。今年滿77了，經過一段時間負重40磅引體向上練習，我已可以做負重10次，不負重20次，超過99.99%的同齡人。看來經過鍛煉，減緩衰退並非難事，可以不服老啊。

我的強項其實是做DIP(屈臂支撐），現在負重40磅可以做21次，超過99.997%的同齡人。

如果有人好奇，我是如何做身體鍛煉的？可以說，我的項目很少，簡單。以前常去gym用些器械，4年前瘟疫發生後gym關門，隻好在家裏練了。我隻有一對40磅的啞鈴，有門上的支架可做引體向上和dip。當然這些主要是無氧，目的是保證肌肉少流失，維持其強度。至於增強心肺功能的有氧運動，我因為中間跟腱受傷，沒敢跑步了，就隻能搞點劃船機，或走路，或跳舞等。

因為年紀大了肌肉恢複較慢，也容易受傷，我就調整了鍛煉周期。現在基本是4天一周期：

第一天，負重40磅引體向上，負重100磅深蹲，各6組。

第二天，負重40磅dip,懸掛舉腿，各6組。

第三天，屈臂舉腿，負重100磅深蹲，各6組。

第四天，休息。

對於強度大的引體向上，dip，這4天周期就是練一天，歇3天，保證涉及的肌肉群能充分複原。

在家裏鍛煉，時間靈活，好掌握，暫歇時還可以上網或做別的事。

最近在網上很少發言，主要是看看諸位高手的東西。今天吹吹牛，好像自我感覺爆棚，慚愧。