維生素 D是一種皮膚在暴露於 UVB 輻射後產生的類固醇激素。 對骨骼健康、肌肉生長、恢複和免疫功能非常重要。 現在認為和情緒健康也有關。 絕大部分的維生素 D 需求通過 UVB 照射得到滿足。世界上高達 80% 的人口處於維生素缺乏。
我最怕看到很多國內或者國內出來的，大喊要補鈣，一有風吹草動就說是缺鈣。其實食物裏麵鈣的來源非常充足，除非有什麽潛在的內分泌疾病，很少有人缺鈣。我們缺的不是鈣，而是維生素D。維生素D直接促進腸道吸收鈣。所以如果有維生素D缺乏，再多的鈣都無法吸收。
這對於active的人來說特別重要，維生素D缺乏會影響肌肉功能和力量，並對骨骼健康和愈合產生負麵影響。我們每天騎車跑步遊泳擼鐵，身體都take hit，如果不注重修複，會得不償失。 以我自己為例，我多年在戶外騎車跑步遊泳，但是很多次測維生素D都非常低，吃了supplement以後才勉強到正常上限。
這有幾方麵的原因。
第一，皮膚需要暴露在 UVB 射線下才能產生維生素 D，這僅在太陽達到 35 度（即將正午）時才會出現。 對於生活在北緯 35 度以上的人來說，在整個冬季，太陽實際上都達不到 UVB 穿透所需的角度，這意味著 D 產生的機會為零。
第二，塗抹防曬霜或遮蓋皮膚的衣服會防止維生素D的生成。
第三，較深的膚色需要更多的陽光暴露時間，所以黑人和我們亞洲人，很多都有維生素D缺陷
第四，隨著年齡增長，皮膚轉換維生素 D的效率和速度明顯減慢。
血液中血清 25(OH)D 水平的正常範圍定義為 30–50 ng/mL。
維生素 D 不足定義為血清水平為 20-30 ng/mL，維生素 D 缺乏定義為血清水平低於 20 ng/mL。可以通過血液檢測查一下自己的維生素D水平。
到了一定年紀，大部分亞洲人都應該考慮服用維生素D。取決於本身的水平，每天2000-4000單位。如果匱乏很嚴重，比如本身有吸收問題（做了減重手術的），可以一周一次補充50，000單位。並且定期複查，觀察自己維生素D水平的變化。
樓下那位同學說的calcium（上麵說了），omega（omega裏有很多種，下次細說），ginseng（人參，不知道裏麵具體成分是啥），movefree裏麵就是一些glucosamine，已經被證明對關節沒有用的。
但是吃得好，就吃咯，我說過很多次，placebo effect也是effect。
