五分鍾熱身，五分鍾medium-hard effort，一分鍾easy，重複十次，最後三分鍾all out

所有跟帖： 

• 花版最近無氧運動實力提高很快啊。 5K 21 分鍾肯定沒問題了。20分鍾以內也可以衝擊一下了 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 12:32:49

• 不衝，5k啥的對我來說沒啥意義。我能夠安全不受傷地跑下去就很開心了 -落花飄零- ♀ (110 bytes) () 05/07/2024 postreply 12:41:06

• 跑5k不用受傷啊，5k提高了，馬拉鬆也會提高吧，我也看好你的5k -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 17:46:26