你有沒有近期比賽的成績，比如半馬10K或者5K什麽的？

另外，前一陣子有沒有試過跑interval？分別的距離與時間？這樣我對於你的情況有些了解，才好提出建議，如果沒有的話，也沒關係，不要為此而專門去跑。

訓練最重要的是避免受傷，一旦受傷會影響幾周甚至幾個月的訓練，一旦發現身體有不適的感覺，應該果斷降速或者減量

你有足夠的時間準備LBM，3:50-4:00完全是可能達到的，你的BQ線是3:50，如果想去波士頓，你還是需要跑3:43左右才會有把握，但是剛開始你可以以3:50-4:00為標準，隨著訓練的推進，根據你的情況和感受，修改目標時間

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• 沒有5km和10km的比賽成績。昨天半馬了，今天的10km帶新人，主要是步頻 -尤其開心USA- ♀ (631 bytes) () 04/28/2024 postreply 13:55:11