心肺訓練一年-Vo2 max

正式訓練跑步1年了，目標是要提高Vo2 max, 今天去Mayo clinic測了一下，結果是完全一樣，紋絲不動！過去1年怎麽練的的呢？

–每周2次，30分鍾間歇跑， 開始的時候3個intervals, 後麵加到4個

–出勤率，80%吧，沒有負重訓練堅持得好

–今天的max protocol是在treadmill上, 每兩分鍾提高一次強度，速度或者坡度，一共跑了12:15, 比去年多跑了45秒。完成了6個levels. 第7個level是3.4 mph and incline at 17, 快累死了。

–發現最大心率從170降到158，這個有點怪，我的garmin說最大心率是165，感覺更靠譜一點，garmin和chest strap測出來的心率前麵都挺一致

–好像在anaerobic threshold (AT)那一段堅持的久了一點。靜態心率這一年降了很多，應該也是訓練的效果

–今天給我測試的staff, 她已經60歲了，Vo2 max還保持在44-45， 真厲害

–下麵一年打算還是每周兩次，每次30分鍾的間歇跑，interval 稍稍調整一下。

--歲數在長，又麵對更年期，保持就不錯了，發揚學渣精神LOL

 

所有跟帖： 

• 沒看到你訓練base ，隻有interval ？ -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 04/03/2024 postreply 04:30:26

• 我是健身小白 -burpeejump- ♀ (220 bytes) () 04/03/2024 postreply 14:21:09

• 讚！很不錯了！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 04/03/2024 postreply 04:45:04

• 扣除年齡增長因素，沒降就是鍛煉有效果了。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 04/03/2024 postreply 09:13:52

• 逆水行舟。舟止而水動，很費力的呢。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2024 postreply 10:02:04