轉貼健壇貼：控糖的幾板斧

血糖超標的壞處在此不提。控糖手段不外乎：飲食／鍛練 → 吃藥打針。此文主要介紹如何調整飲食來控製血糖減少峰值波動。

飲食分為四大類：碳水、蛋白質、油脂、膳食纖維／蔬菜。其中隻有碳水是升糖的，除穀物水果外，此類還含薯類（土豆、紅薯等）、牛奶酸奶（因為乳糖）、豆類（黃豆除外，其歸為蛋白質）。

降＂餐後血糖＂的幾板斧：

• 提質 － 把升糖快的碳水換成慢的。比如，白米換成糙米、藜麥；白麵包換成全麥麵包。
• 減量 － 比如以前早餐要吃兩片麵包，現改成隻吃一片；或者少吃多餐，早餐吃一片，另一片過兩小時再吃。
• 混搭 － 加入蛋白質、油脂、蔬菜能有效降低血糖彪升。比如，早餐稀飯加雞蛋，麵包塗花生醬吃，水果跟果仁一起吃，餅幹跟奶酪搭著來。切記不要純吃碳水！
• 調序 － 每一餐先吃蛋白質、油脂、蔬菜墊肚子，碳水挪到後麵吃。
• 運動 － 餐後散步15～30分鍾很有效。

＂空腹血糖＂如何降呢？可以前一天晚餐後加點運動量。還有個反常識的做法是睡前加餐，比如吃點果仁喝杯奶。

如果通過調整飲食和運動還控製不住血糖的，接下來隻能求助於吃藥或打胰島素針了。

有啥遺漏說錯的，歡迎補充糾正。

 

 

所有跟帖： 

• 問一個問題，飯後散步為什麽？ -布蘭雅- ♀ (359 bytes) () 03/18/2024 postreply 04:26:12

• 散步，有助於改善胃腸蠕動。那種一走半個點、或疾疾如風，不算飯後散步 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 04:41:11

• 總是可以幫助消耗些額外熱量。 -羽絨服- ♂ (147 bytes) () 03/18/2024 postreply 06:59:52

• 這一招直接就可以降低血糖？散步走快點就不難達到 Zone 2. -weed123- ♀ (436 bytes) () 03/18/2024 postreply 07:52:56

• 差矣。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 08:12:11

• 願聞其詳。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 10:31:49

• 據說活躍的肌肉能幫助細胞接收血糖，減輕胰島素抵抗 -日月茗- ♀ (992 bytes) () 03/18/2024 postreply 08:19:36

• 我覺得糖尿病人要少吃不運動才好。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 04:32:26

• 嗯，讓落花醫生轉告她的病人。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 04:36:29

• 糖尿病需要減糖，運動需要加糖，二者本身就是矛盾的，運動不可避免地要增加糖代謝的負擔，而糖尿病人缺乏的正是這些。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 05:45:27

• 很多人通過運動逆轉糖尿病，怎麽解釋？ -ice_fish- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 05:59:46

• 很多癌症病人莫名其妙痊愈了，也沒法解釋。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 06:34:06

• 真有糖尿病的人，運動強度大概率到不了需要加糖的程度 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 06:50:58

• 不是增加糖的攝入，而是運動會增加血液糖的濃度。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 07:10:18

• 那有多大強度的運動增加多少血液糖的濃度的數據嗎？ -羽絨服- ♂ (281 bytes) () 03/18/2024 postreply 07:52:43

• 定量數據要問花瓣，隻當我瞎說。但癌症確實有莫名其妙痊愈的，當然不加幹預死的更快的人更多。 -<好片>- ♂ (465 bytes) () 03/18/2024 postreply 08:16:34

• 癌症莫名其妙痊愈的有可能是誤診 -勇敢的雷歐- ♂ (171 bytes) () 03/18/2024 postreply 08:29:52

• exactly. 能夠自愈的都不是癌症 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 08:45:30

• 權威說了算。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 08:50:04

• 上麵說了可能false positive，我覺得也是大概率是這個原因 -羽絨服- ♂ (444 bytes) () 03/18/2024 postreply 10:11:55

• 你有高血糖問題嗎？不要想當然。運動就是能減低血糖，許多人的真實經曆，我也在其中，即使是算不上快走，普通速度，30分鍾走下來，血糖 -長青311- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 10:10:00

• +1 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 10:28:08

• 我任何高的問題都沒有，包括個子高、工資高。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 10:29:32

• 哈哈哈哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 10:33:25

• 你到底是哪一科的醫生？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 12:57:34

• 我是 Medical Physicist，我的工作就是把關輻射劑量精確地投射到腫瘤部位同時盡量減少正常組織的輻射損傷。 -<好片>- ♂ (229 bytes) () 03/18/2024 postreply 13:14:00

• 少眾豈不應該工資高，你還謙虛 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 13:52:59

• 這個行業目前不太好進，主要是住院醫的位子太少，每年也就150個左右，而ABR為了行業壟斷也不肯擴招，這就造成一個住院醫的 -<好片>- ♂ (240 bytes) () 03/18/2024 postreply 15:56:34

• 看樣子，還是和你的物理專業相關的 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 14:06:04

• 睡前加餐? 不是吃了睡容易胖嗎？ -米湯- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 23:29:45