這是經常運動的一個風險, 我是盡量避免.

我是自重訓練, 每三個月加大一次運動量. 每周停做48小時, 早醒後就體會到這種安排的好處.

現在是, 周一、三、五 引體向上50個, 20分鍾完成

AB rolls, 60個, 10分鍾完成.

周一、二、四 俯臥撐 120個, 15分鍾完成.

 

所有跟帖： 

• 哇，20分鍾完成引體向上50個？ -MLMM179900- ♀ (58 bytes) () 03/10/2024 postreply 07:45:07

• 一次20個，應該不用5分鍾就做完了吧。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/10/2024 postreply 08:28:39

• 大拿，您怎麽訓練的啊？這頻率我大概隻能試試AB ROLL，其它兩項根本不可能完成啊 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/10/2024 postreply 07:47:27

• 自重練習也可以穿個weighted vest加重量 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/10/2024 postreply 08:06:28

• 我目前隻有2個1.5公斤的護腕，一般我放腳踝上。VEST我這兒最輕的20公斤，我怕 -MLMM179900- ♀ (63 bytes) () 03/12/2024 postreply 03:23:56