早起以後一個緊湊的基本的健身

早起以後一個緊湊的基本的健身

人忙事多，要不是製定一個雷打不動的計劃的話很難保證規律和足夠的健身。

以往是晚上回家以後，這個不容易做到，因為吃了飯以後就不想動了，彈彈琴還可以，去跑出一身汗實在是不想動。

現在倒到早上來，六點多自然醒，有足夠的時間。

1。在跑步機上定10％的坡度走 3MPH 20分鍾（1裏）。這相當於爬一個500尺的小山包。強度是MET7。5，相當於平地5MPH的慢跑不過對膝蓋比較好。這個燒掉大概250大卡。

2。三組PUSHUP，三組SITUP，再加上四個上身肌肉練習X3。

一共40分鍾左右。洗個澡精精神神地出門上班。。

這算是保底的鍛煉吧。白天有時間的再出去大走一圈。

所有跟帖： 

• 讚一個，我就是那個早上起不來晚上不想動的，跑步計劃一推再推，檢討一下 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 07:42:27

• 好習慣 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 08:10:11

• 1 MET 是一小時 每公斤體重1卡路裏，按這個計算你體重100公斤？ something is off -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 08:22:24

• 卡路裏是跑步機顯示的。我可沒那麽肥啊。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 08:35:44

• 我猜也是，跑步機給個大點的數字，讓人開心一下 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 09:11:21

• 你設定你的體重了嗎？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 09:14:22

• 這個比較土，沒這功能。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 11:30:29

• 10%坡度算上了嗎？ 另外，好像一般跑步機人的體重默認值是150 磅 -weed123- ♀ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 09:35:25

• 讚！堅持。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 08:44:39

• 10%的坡度走3mph，即使是在跑步機上，也不是很容易了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 09:00:43

• 是不是先重訓再有氧更好。重訓產生的lactate正好作為有氧的燃料，也能緩解酸痛感。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 11:27:28