Warm down 帶有主動性。比如衝線後繼續保持10-15分鍾高速行走，逐漸減低速度。

如果乳酸堆積嚴重，或者小腿有抽筋現象，我就非常注意“積極地”快速移動。

衝刺前，已經高速運行幾個小時。你的心髒泵血主要衝向大腿、小腿。然後你的奔跑，腿部肌肉又把血液通過靜脈打回1米多高的心髒。所以，雙腿又有“第二心髒”的稱呼。

突然停止，第二心髒停止工作，第一心髒卻按照慣性繼續通過大動脈把血液打到雙腿。於是，堵塞了。所以終點線要注意每個完成者的狀況。或抽筋，或心髒驟停，暈倒。是事故高發地。

為了避免，衝線後繼續走動，而且一開始要快速走動，逐步降速。這個過程大約10分鍾以上。

不但比賽衝線的時候。比賽途中上廁所，也是事故高發地。所以衝到路邊廁所，你要知道這個現象，退下你的褲子前，看好腳下，看好哪裏有扶手。非常可能一身虛汗，眼前發黑，暈倒。

晨跑的時候，有時想回家上個廁所，也一樣會發生。

所有跟帖： 

• 非常感謝！非常受益！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 10:11:00

• 見High school XC ，那些精英跑者，衝到終點就躺下了，拚到了極限 -Waterchase- ♀ (82 bytes) () 02/01/2024 postreply 18:53:50

• 越野還好。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/02/2024 postreply 04:01:10