迎新年環城 54邁超跑

來源: zhbzhb 2024-01-07 15:49:12 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (3923 bytes)

1月6號是今年圖森市迎新年環城跑的日子。圖森的環城健身綠道全長54英裏,簡稱 the Loop,是城市的一個亮點。每年第一個周六舉辦接力跑比賽。自由組隊,每隊最多11人,接力跑完全程,按隊的成績排名。所以大部分是10人或11人一對,最少的也有6人。各種水平的跑者都有,一起慶新年十分熱鬧。雖然叫比賽,但更是跑者的聯歡。

接力賽倒也允許單人參賽,完成54邁的超跑,被稱作 Ultra Loopy. 非常小眾,過去5年隻有7人參加過。我去年一方麵年中自己慢跑過50邁,另方麵由於腳傷沒能完成跑馬的訓練,就在去年年底報了名參加這個超馬比賽。到比賽前一周,已經有7人報名,等於前幾年的總和,似乎也印證了超跑也慢慢走近大眾的趨勢。

1月6號早7點比賽開始,剛剛趕上寒潮,開跑溫度32華氏度。前段時間練習,覺得35度以上可以隻穿短褲,但32度太低,又不想一開始跑得很拚,就還是下身兩件,等中午氣溫上升後可以脫掉長褲。

本來計劃開始安裝9:30每邁配速跑,心率壓在125以下,前兩周按照這個配速心率已經很習慣了。但還是一正式比賽,心率就很高。開始跑了幾分鍾覺得一切輕鬆正常,一看表發現已經心率140了!隻能走跑結合,但心率還是降不下去。後來看數據,前10邁心率135左右,配速9:15左右。

去年6月份時自己練習跑過50邁,但當時氣溫中午到達90華氏度,又沒有比賽的急迫,有很多休息,花了10小時多跑完50邁。這次是比賽,除了在接力交換點補水補膠之外沒有停下來休息。一般在一個交換點吃一個膠,再水瓶裝滿水,裏麵加電解質粉,再加一個膠。每個交換點大約停留3分鍾,也算休息了。算下來,整個超跑下來吃了十五六個膠,還好,胃沒有不好的反應。

雖然是叫超跑,更像是長距離的路跑,而不是一般的ultra都是trail run, 有很大爬升的。這次環城跑的路線,前6邁緩下坡,6-33邁緩上坡,最後21邁又緩下坡。雖然氣溫非常適合跑步,但不到26邁時已經有些疲勞,開始要加上一小段走路了。身體最累的是30-33邁,最後的上坡段,跑不到1/4邁就要停下來走一段。

最後的15邁,心裏已經有數會完成了,身體不覺得很累了,但是還是會每半邁到一邁要停下來走一兩分鍾。現在還是覺得自己不夠頑強,沒有play mind game, 因為身體已經進入慣性狀態了,9分半甚至9分配速也沒覺得累,心率也降到122, 應該會一直跑下去的,但不自覺隔一段就要停下來走走。最後勝利在望時就沒有停,1.5邁就跑下來了。怎麽能夠在最後階段保持跑,還需要更多體會和鍛煉。

還有很多跑步時跟其他跑者聊天的趣事,已經寫很多,就不再占篇幅了。最後,7人中有4人參賽,前三名有獎,我是第三名。好在前三的獎品是一樣的,有一大堆東西。

好了,上數據。

第一個馬拉鬆全程 4小時18分,

第二個馬拉鬆全程 5小時5分,慢了好多。

所有跟帖: 

好厲害,隨隨便便就整了一個超馬,而且還很快 -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 15:55:27

這次第三名挺好的,叫我認識了自己。一開始還覺得咱速度上不去,就整距離吧。實際上速度上不去,距離也不行,原因是肌肉不夠。 -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 17:09:00

謝謝你的分享. 速度/距離/力量 . 所以, 我要經常做100 lunges/ 100 squats -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2024 postreply 15:26:43

祝賀完成超馬!還站台拿獎了太厲害了。 -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 16:03:31

謝光鹽教授!有點像你pickle ball比賽的情形。不過還是很驕傲的,平生第一次運動比賽得獎! -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 17:11:00

好嚇人,隨便跑了個 54.x miles -gladys- 給 gladys 發送悄悄話 gladys 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 16:12:30

哈哈你今天是被階梯性打擊啊 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 16:14:43

跑到最後還是很折磨的 -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 17:12:00

太厲害了!恭喜完成! -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 16:15:02

謝花班! -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 17:12:00

超強啊,這麽長的距離,還這麽快,大咖! -polebear- 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 16:21:00

快不敢說。比賽第一名一開賽就絕塵而去。我跟第二名前6邁還一路聊天,人家可是2:53的馬拉鬆選手。現在想一開始跟他跑太子不量力了。 -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 17:14:00

真厲害 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 16:35:49

謝夫子!淺嚐而已,距離攀升都算初級 -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 17:21:00

牛!這距離這心率,沒的說。 -旺One旺- 給 旺One旺 發送悄悄話 旺One旺 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 16:56:49

謝謝!很高興能夠完成,也有了提高的動力 -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 17:26:00

壯舉!祝賀! -喵兒爸- 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 16:59:24

謝喵爸!算是第一次超跑正式比賽,還是很激動的。 -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 17:28:00

86公裏啊,太嚇人了,你好棒啊!一咬牙,一跺腳,我明天要跑個8.6公裏給自己看看。 -嚴惠姍- 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 19:04:41

哈哈,今天跑了多少?我倒是這一周都可以躺平了 -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2024 postreply 09:20:00

這個要讚。很欣賞你的數據!祝賀!!! -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 20:27:39

謝布班鼓勵!超馬也是個大坑,現在是死活不想跑百邁了,但不知道什麽時候又變卦 -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2024 postreply 09:22:00

厲害!真的是隨隨便便跑超馬的感覺…… -Multi-Sports- 給 Multi-Sports 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 21:29:00

就是慢慢跑,跟專業的沒法比 -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2024 postreply 09:23:00

讚啊!這距離,想想腿就酸了。^_^ -oghost- 給 oghost 發送悄悄話 oghost 的博客首頁 (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 21:49:51

不過最後十幾邁身體狀態是挺奇特的,已經不感覺到累了,像是機器一樣,隻要提供膠就能走,時間和距離的感覺幾乎消失了。是另外一個狀態, -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2024 postreply 09:29:00

好像是超馬的魅力之一 -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2024 postreply 09:34:00

已經超脫了,身心分離 -Waterchase- 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 06:50:29

ZHB你太厲害了,新年更上一層樓,你一下子就實現了,祝賀祝賀! -鯉魚塘的魚- 給 鯉魚塘的魚 發送悄悄話 鯉魚塘的魚 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2024 postreply 05:16:16

謝魚兄!目標還是好好無傷堅持跑。現在知道肌肉力量鍛煉很重要 -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2024 postreply 09:31:00

真了不起! -廣陵曉陽- 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2024 postreply 05:47:39

謝曉陽姐!力所能及,探索自己,持續跑下去 -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2024 postreply 09:32:00

厲害,厲害,佩服,佩服 -愛自由- 給 愛自由 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/08/2024 postreply 11:02:01

哈哈,隻是在布班前班門弄斧了 -zhbzhb- 給 zhbzhb 發送悄悄話 zhbzhb 的博客首頁 (0 bytes) () 01/08/2024 postreply 13:31:52

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