非常好的討論和科普。我來補充幾點:

所有跟帖： 

• 1，“水果裏的糖”不等於“果糖”，而是果糖、葡萄糖、蔗糖等多種糖的組合。可以查各種水果裏的各種糖的比例。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/01/2023 postreply 10:59:24

• 2，比賽中，直接補充葡萄糖不可取。花花文中提出了和果糖1：1的比例吸收最好。這恰是蔗糖的分子式。是巧合，還是大自然的選擇 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/01/2023 postreply 11:01:31

• 為啥？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 11/01/2023 postreply 11:03:00

• 搭檔。花布頭也一樣，一個不能少 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/01/2023 postreply 11:09:25

• 改個詞。直接補充葡萄糖，應為“僅僅補充葡萄糖”。應該是葡萄糖和果糖等等同時補充。GU膠的成分： -布蘭雅- ♀ (472 bytes) () 11/01/2023 postreply 11:10:41

• 在超馬比賽，除了膠以外還有啥能補充需要的養分？膠吃多了真受不了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/01/2023 postreply 12:37:33

• 白米粥，醃黃瓜，方便麵，饅頭，香蕉，麵包，薯片。。。多的去了。超馬可以吃很多澱粉類的普通食物。隻要你愛吃，順口，耐受。 -布蘭雅- ♀ (98 bytes) () 11/01/2023 postreply 12:49:37

• 小時候就喜歡吃饅頭蘸白糖，原來如此！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 11/01/2023 postreply 11:16:09

• 3，葡萄糖直接吸收，是血糖最重要的成分。但有個缺點，上升快，下降也快，如果比賽中沒及時補充，下降到極低水平，崩潰，類似： -布蘭雅- ♀ (313 bytes) () 11/01/2023 postreply 11:06:51

• 4，撞牆後，糖原耗盡，按照我昨天說的每英裏100卡的量，馬拉鬆賽中補充不可能，隻要20% -布蘭雅- ♀ (989 bytes) () 11/01/2023 postreply 11:17:06