是不是zone3也是屬於80%慢跑的範圍?隻有zone4和zone5屬於快跑?
關於慢跑,也是有不少更細一些的分類。以3小時馬拉鬆為例,6:52是目標配速,在這個配速附近的訓練(尤其是略高一些)主要是threshold訓練,低於這個速度,比如7:30以下的訓練,應該主要屬於有氧了。80/20的分界線,指的是threshold配速嗎? 換句話說,原則上是不是7:30以下都算easy,具體細分的比例要看具體訓練計劃?
我覺得自己明白訓練的基本理念,隻是想能夠把配速具體一些,量化一些。謝謝啦。
是不是zone3也是屬於80%慢跑的範圍?隻有zone4和zone5屬於快跑?
關於慢跑,也是有不少更細一些的分類。以3小時馬拉鬆為例,6:52是目標配速,在這個配速附近的訓練(尤其是略高一些)主要是threshold訓練,低於這個速度,比如7:30以下的訓練,應該主要屬於有氧了。80/20的分界線,指的是threshold配速嗎? 換句話說,原則上是不是7:30以下都算easy,具體細分的比例要看具體訓練計劃?
我覺得自己明白訓練的基本理念,隻是想能夠把配速具體一些,量化一些。謝謝啦。
• 關於什麽樣的pace是easy run,小布以前說得很清楚,就是你可以一邊跑步一邊聊天的配速就是easy,如果你說話困難,就不是 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 11:03:00
• 謝謝跑步機兄。關於那個easy run的定義,我也知道。隻是覺得這個easy run和hard run之間還是有一段比較 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 13:58:08
• 大的gap,有些屬於灰色區域,不好說屬於easy還是hard。樓下B姐的回複倒是回答了我的問題。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 14:00:04
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