謝謝小布的分享和樓上的討論。慢跑確實不好把握，尤其是一個人很容易跑快。問一個問題：慢跑以garmin手表裏的定義為例，

是不是zone3也是屬於80％慢跑的範圍？隻有zone4和zone5屬於快跑？

關於慢跑，也是有不少更細一些的分類。以3小時馬拉鬆為例，6：52是目標配速，在這個配速附近的訓練（尤其是略高一些）主要是threshold訓練，低於這個速度，比如7：30以下的訓練，應該主要屬於有氧了。80/20的分界線，指的是threshold配速嗎？ 換句話說，原則上是不是7：30以下都算easy，具體細分的比例要看具體訓練計劃？

我覺得自己明白訓練的基本理念，隻是想能夠把配速具體一些，量化一些。謝謝啦。

所有跟帖： 

• 關於什麽樣的pace是easy run，小布以前說得很清楚，就是你可以一邊跑步一邊聊天的配速就是easy，如果你說話困難，就不是 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 11:03:00

• 謝謝跑步機兄。關於那個easy run的定義，我也知道。隻是覺得這個easy run和hard run之間還是有一段比較 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 13:58:08

• 大的gap，有些屬於灰色區域，不好說屬於easy還是hard。樓下B姐的回複倒是回答了我的問題。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 14:00:04