打卡第四周

5天慢跑每天5邁。其實可以跑長一點但是總是趕著有事情，都是早上5點多起來跑的。

5個CGX力量訓練。跳繩兩次，每次一千 - 剛開始。

遊泳課兩次遊泳訓練兩次，每次十幾二十個lap吧。

接下來一周要跑一次長點兒的，最好超過10邁。

所有跟帖： 

• 堅持。秋天了，最適合戶外 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 10:25:04

• 多謝鼓勵！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 10:42:43

• 漸入佳境 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 10:30:17

• 多謝鼓勵！向你們學習！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 10:43:01

• 力量訓練、遊泳、跑步。。。，皆循序漸進；佳人妹妹是實幹派，讚！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 10:47:12

• 您是我學習的榜樣 :) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 11:24:45

• 佩服你。我經常早起，也想5-6點去跑步，但總擔心附近的安全問題，所以總是磨蹭到大天亮才去跑。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 10:54:23

• 我有個朋友一起跑。我自己跑到也不怕因為都是大路。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 11:25:32

• 好厲害，體力真好。我也是跟Caroline Girvan 練習 -Taytay- ♀ (99 bytes) () 09/05/2023 postreply 11:08:14

• 她每周5次，我基本上是實時跟著program做的。早上跑步的話就中午或者晚上跟著做。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 11:26:55

• 好多運動啊，要是我，就累死了，哈哈哈哈 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 11:10:32

• 都還是開頭，慢慢來 ；） -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 11:27:28

• 讚 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 11:14:07

• 謝謝花班鼓勵！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 11:27:51

• 這運動量很大啊，趕超落花的節奏。落花，小心點，後麵有人追上來了 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 11:40:00

• 怎麽可能？花班跑一次頂我好幾次的了。。。遊泳也是一次頂我好幾次 ;) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 11:58:52

• 歡迎歡迎，我現在跑量少，沒騎車，遊泳也是三天打魚，嗨 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 12:13:35

• 運動量很大啊。 厲害！ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 13:22:54

• 謝謝鼓勵。力量訓練我喜歡做，遊泳剛開始學，跑步因為有跑友所以約者就跑的次數多了一點。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 14:01:32

• 持之以恒的做這麽多運動需要強意誌力，牛 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 17:07:47