我如何保持運動出勤率>95%？

來源: burpeejump 於 2023-08-24 21:32:34 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (2043 bytes)
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堅持有係統的運動訓練4年了，出勤率超過95%。前3年主要是肌肉訓練和HIIT，開始的10個月，每周5次，後來一直每周兩次，每次8個動作，每個動作3組，每組15-20個。從3月份開始加了每周兩次耐力訓練 （30分鍾，zone 4, >12min)。無論是出差，旅遊，值班，和兩次生病都堅持運動，出勤率保守說也是>95%。尤其是肌肉訓練，大概隻有錯過了4次。如何做到的呢？我的體會：
–擼鐵訓練的動作設計一定要全麵，各個部位的肌群輪回。所以非專業人士，一定要用專業的菜單，不能自己一拍腦袋就練，那樣容易某個部位的肌肉/韌帶受傷。
–中年人運動，避免受傷，才能持久
–運動計劃必須簡單，無腦就能執行。換上衣服，腦子裏就想怎麽做動作，不需要想做幾組，怎麽做。
–運動計劃有一定彈性，在特殊的日子裏可以降低強度。2020年得新冠時候，病得很重，恢複期，先用自重，然後再負重訓練。
–運動時間和強度在承擔範圍的80%以內，降低風險, 鼓勵長期堅持。受傷停練以後，再要恢複很花時間的。
–運動對於身體，如同汽車保養上油。靠的不是大修，而且每日的精心保養。

 

 

 


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