波比醫生的分享

健康&健美的探索和體驗分享
個人資料
burpeejump (熱門博主)
  • 博客訪問:
正文

堅持短程耐力訓練, 全麵適量運動

(2023-08-23 21:11:52) 下一個

周二晚上在朋友圈裏驚聞噩耗,以前我參加的一個醫生健身群群主不幸因4期肺癌,在57歲的時候英年早逝。這位健身達人長跑,騎車樣樣拿得出手,曾經帶領很多群友健身,實現了跑馬的目標。我在他的群裏打卡過一段時間,所以對他非常熟悉和欽佩,不曾想這麽快就天人永隔。最為讓我受打擊的是,這樣飲食,運動,社會關係都做得超好的人,為什麽會這麽早得病,而且沒有及時發現呢?最近學習生活方式醫學,特別希望有機會,把這些案例集中起來然後從生活方式,基因,環境因素中找到一些規律。類似案例,我記得很清楚的有4個,我現在寫的都是brain strom, 並非醫學理論和數據。
–如果人到中年,有良好的生活習慣,卻不幸得病,這不是一般人躺平的借口。生病的人以前的生活方式,基因背景,我們都不清楚。所以不能用個例說事。大數據是,運動有多種好處,而且降低癌症死亡風險。
–但是,我現在開始更加慎重的考察耐力訓練的風險。過去4年,我主要都在做阻抗訓練,半年前開始專門的耐力訓練,每周跑兩次,半個小時以內。本來有點動心要增加次數和裏程,這位朋友的事情讓我立馬打消了這樣的念頭。尤其是看了“Potential Long-Term Health Problems Associated with Ultra-Endurance Running: A Narrative Review” 這篇綜述的文章。長跑和癌症相關的是:增加皮膚癌風險,是啊好幾個小時暴露在陽光下,防曬怎麽也比不上不曬啊。另外一個就是長跑對免疫係統的負麵影響:高裏程訓練與氧化應激和炎症反應增加有關。
–遇到好幾個不抽煙的肺癌患者都是咳嗽了好久才去看醫生。人到中年,有症狀一定及早就醫,慢性咳嗽需要及時檢查。
–超長跑訓練的人可能身體耐受能力比一般人強,所以會等到症狀非常嚴重了才注意到。這一點上,我的體會是冥想是一個很好的幫助,能讓自己對身體的感受更加敏感。
–有一類人,做事非常專注,往往定下一個目標,就一頭紮進去了(我自己就差不多),這樣往往會忽視實現目標過程中的危險信號。中年人做事要多多考量,盡量平衡。一個人的生活實現平衡以後,哪裏改動,往往是有利有弊,除非是那種非常明顯的,比如抽煙。所以不管做什麽,都邊做邊關注事情的發展,如果遇到不良效果,及時打住。
–中年人開始鍛煉身體是好事,但要考慮在工作/生活的其他方麵減壓,騰出時間。歲數大了,擠時間做事有風險。

下周三,業內老大要給一個公開講座,有關癌症篩查,有興趣的可以私信。

 

[ 打印 ]
閱讀 ()評論 (2)
評論
burpeejump 回複 悄悄話 發給您了,謝謝
yhp71 回複 悄悄話 I am interested in the cancer screening seminar. How can I attend the seminar?
登錄後才可評論.