3小時35分鍾 BQ， 計算下來是全程 每公裏 5‘095” 配速

初步計劃今年 12 月 跑 10 公裏 配速低於 5'09。

明年 12 月 跑 20公裏 或者 半馬 公裏配速 低於 5'09

25 年 12 月 全馬 公裏配速 低於 5'09。

反正先訂這個計劃。哪個階段掉鏈子就放棄躺平了

所有跟帖： 

• 自我嚴格訓練，在參賽中提高。今年爭取跑5K，明年半馬………。沒有實操，啥說都是扯，咋算都沒用 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 18:36:23