周末啦。今晚早點睡。明天早上弄個大的。

不過我明天不跑多，不超過14英裏。還在恢複中。

早先，每個馬拉鬆之後，我都是按1天1英裏遞增。賽後第一天，最多跑1英裏，2天2英裏，所以到了周六，就可以跑6英裏了。

不知道什麽時候開始，我好像可以加倍了。6天後可以跑12英裏。當然也要看：

1. 比賽拚到了說明程度，有沒有受傷。腿酸不酸。

2. 賽後這幾天是徹底躺平，還是有了一些“恢複跑”。今天我就沒跑，隻做了些壺鈴和HIIT，不到半小時。大腿省給明天用。

看了肯尼亞，我後來又補充了一些內容。那個帖子寫的很提綱，但以後準備仔細看看。

在速跑的時候，他們采用了這個曲子，Awamamba，喜歡曲子裏他們群跑的腳步聲。還有那肯尼亞風情的音樂。步頻高達210。可是他們的步幅真大啊。

 

 

所有跟帖： 

• 步幅大是不是因為柔韌性好？ -落花飄零- ♀ (87 bytes) () 08/18/2023 postreply 15:06:36

• 1.跟腱彈力足；2. 小腿不能粗；3.開髖定步幅；4.動力靠腰腹。跳繩、立定跳遠（蛙跳）、深蹲、兩頭起，是基本訓練。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 15:23:00

• 多謝夫子！兩頭起是一起抬上身和腿練core的嗎？ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 16:42:23

• 對，這樣 -fuz- ♂ (129 bytes) () 08/18/2023 postreply 17:08:48

• 謝謝！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 17:21:22

• 我摸摸越來越粗壯的小腿，哎，好吧 -吃癡- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 16:47:23

• 可以跑細 -fuz- ♂ (145 bytes) () 08/18/2023 postreply 17:16:14

• 夫子，儂是詩人。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 17:56:57

• 還有一句： -fuz- ♂ (155 bytes) () 08/18/2023 postreply 18:14:26

• 祝小布明天取得好成績，享受跑步，平安回家。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 16:00:42

• 這麽早睡得著嗎？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 16:12:31

• 好好休息明天開心跑！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 16:41:11

• 越來越厲害了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 17:20:29

• 去肯尼亞了？那裏人都跑得快吧 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 06:42:18