我又來推薦了

給runner的力量練習，非常因地製宜，在家就可以，隻需半個小時。跑步需要的力量基本都練到了。

今天中午練了一下，大汗淋漓，比重訓的時候出汗多

Main Set

Rotate 1-3x through the following exercises doing 10-20 repetitions or 30 to 60" efforts of each.

Lunge Walk W/ Weight
Dumbbell Front Squats
Open Book
Leg Lift Plank
Band Lat Pulls
Atomic Push Ups
Prone Band Plank Knee Drives
Trunk Stability Rotation Supine

 

所有跟帖： 

• 夏練三伏穩準狠！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 13:57:58

• 性價比高的很 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 14:56:36

• 想看你穿新衣服並且示範動作！謝分享！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 14:33:00

• 哈哈，要求太高了，等你來給我拍 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 14:56:21

• 如果我今天完成全部, 明天肯定要休息 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 15:29:03

• 沒有你平常的量大 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:27:12

• 請叫我雷鋒，哈哈哈，精靈來看看是不是這些動作 -xiaojunhuang- ♀ (1447 bytes) () 07/13/2023 postreply 16:07:23

• 謝謝小君妹妹，幾點補充 -小眼睛精靈- ♀ (350 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:26:28

• 第三個和倒數第三個沒做過，要琢磨琢磨，謝謝活雷鋒！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:55:01

• 讚雷鋒。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 18:08:52

• 哼，跑個五K都坑嗤癟肚，顯然沒練到家啊。跑步是在外麵一步步跑出來的，在屋子裏練那門子跑。老話：是騾子是馬，拉出來溜溜 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:16:21

• 報告花花，有人打擊發帖的積極性 -小眼睛精靈- ♀ (175 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:28:04

• 跑步的力量訓練非常重要！我挺你！ -落花飄零- ♀ (62 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:36:27

• 嘿嘿 上麵有人 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:44:10

• 你這是頂風作案啊，如果下次再有人說這裏隻是跑步壇，你要負主要責任哈(o^^o) -polebear- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 18:01:32

• lol頂 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 18:04:21

• 來得正是時候，這一組太棒了！要學要學！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:50:58

• 你先練著，下周再發兩組 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 18:07:30

• 必須發個視頻 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 18:13:13

• 下回爭取錄一下 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 19:37:56

• 收藏了，謝謝！ -TN_fang- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 20:10:54

• Xiao Jun 發的視頻很直觀，一下子就明白了。喜歡躺著做的那兩個，一會兒就睡著了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/14/2023 postreply 04:34:36