腳踝傷很不容易好，我有一年跑trail崴腳，腳底有tear，斷斷續續的兩年才徹底好

一開始休息了一段時間，好了大半，趕上london marathon virtual race,跑完立馬加重了。休息了大半年，交叉訓練，感覺好了。一跑發現還是不行。後來隻能小跑量run through，基本沒問題，但是一上跑量就不行。繼續rehab，加強mobility, strength, endurance,終於好了。

你這個跑量可是不少，腳傷了建議還是少跑，多做複建，三方麵都要做到，mobility, strength, endurance. youtube上很多錄像。

所有跟帖： 

• Mobility 高於strength 高於endurance, 非常同意 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 07:50:29

• 我也跑過那個倫敦馬的virtual race，自己跑的，跑完差點把我給累死 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 07:52:00

• 我和朋友一起跑的，以為慢慢跑沒事兒，畢竟四十多公裏，跑完腳踝傷立馬嚴重。後悔 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 07:57:33

• 握個手。精靈你說的症狀跟我一模一樣。“感覺好了，一跑發現還是不行”。俺希望別用兩年來恢複啊。其實現在感覺好了很多， -oghost- ♂ (138 bytes) () 06/19/2023 postreply 17:52:02