腳踝傷很不容易好，我有一年跑trail崴腳，腳底有tear，斷斷續續的兩年才徹底好

一開始休息了一段時間，好了大半，趕上london marathon virtual race,跑完立馬加重了。休息了大半年，交叉訓練，感覺好了。一跑發現還是不行。後來隻能小跑量run through，基本沒問題，但是一上跑量就不行。繼續rehab，加強mobility, strength, endurance,終於好了。

你這個跑量可是不少，腳傷了建議還是少跑，多做複建，三方麵都要做到，mobility, strength, endurance. youtube上很多錄像。