剛做完的1小時鍛煉

一杯咖啡之後的20分鍾熱身+拉伸.

40分鍾的6組circuit training

每組包括：

跳繩50次, 俯仰撐10次（不同手位）

拉伸肩部、臀部、背部各一次

單杠, dead hang, body weight shift side to side, 4次

 

 

所有跟帖： 

• 都在室內？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 07:22:37

• 戶外, Play ground, 地麵有彈性, 適合跳繩 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 07:24:12

• 讚。我也已經跑完10公裏送完娃搬磚半個小時了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 07:47:42

• 哇！你的訓練強度很大 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 07:51:44

• 離花花差遠了。不早起跑步，基本這一天就躺平了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:02:34

• 大俠 -幕鼓晨鍾- ♂ (81 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:09:15

• 俠者，人夾也，被人虛乎、裹挾，為名所累。不是累死的，就是累死的。前一個是“勞累”；後一個是“ 連累”。 -fuz- ♂ (2032 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:16:42

• 理解. 強度因人而異, 因時而異. 肌肉, 強而有力, 很好；壯有彈性, 更好. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:52:38

• 很讚！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 16:22:13

• 讚。跳繩好。網球教練就要求我平時跳繩練習。 -盈盈一笑間- ♀ (0 bytes) () 06/10/2023 postreply 09:37:59