周一的感受和懺悔

上周挺忙，忙到一周吃了好幾次外賣加外食。披薩一次，韓國炸雞一次，漢堡兩次，中餐一次，參加爬梯一次。早上跑步的時候有點後悔，想想即便外賣也可以健康一點。這周好好做飯，不能太墮落。

周六跑了18公裏，中間夾著8x400米的速度訓練，跑完速度再接著跑，發現小腿總有要抽筋的跡象，看來還是缺練。

周日練了臀腿，就5個動作，杠鈴深蹲, 羅馬尼亞硬拉，杠鈴分腿蹲每邊，杠鈴小腿提踵, 杠鈴臀推, 這幾個動作對增強strength 和 power都很有效，不論是對跑步黨還是單純為了體型好看的都很用，大家有機會可以試試看。

今早根據5公裏的訓練計劃是熱身後兩個8分鍾的中強度跑，因為昨天的重訓，整個PG都是酸爽的，開始跑的時候有點不適應，熱身後好了很多，第二個8分鍾的時候完全適應，而且在跑的過程中非常強烈的感覺到PG在發力，有往前推送的感覺。所以再次建議大家PG練起來。

 

 

所有跟帖： 

• 值，看你兒子廋的，真得加強營養。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 10:39:15

• 營養肯定是夠的，我家各個飯量都大的很，他一直這麽細長，我也沒辦法。不過脫衣還是很有肉的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 10:48:11

• 你兒子真棒！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 11:54:20

• 謝謝兄台 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 12:30:25

• 不必內疚和懺悔。夏天又熱又忙，沒人做飯，都是買著吃，吃飯店，現在愛去麥當勞。 -lawattaction- ♀ (195 bytes) () 06/05/2023 postreply 12:02:04

• 哈哈，謝謝寬慰。泥猴桃，這名字怪可愛的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 12:30:14

• 泥猴桃是真正的中國水果。現在卻叫做雞尾果。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 13:56:05

• 我以為是獼猴桃，現在又出了個雞尾果，我糊塗了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 14:35:48

• Kiwi fruits. 一般人以為是紐西蘭的水果。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 16:03:52

• 讚優秀的兒子！也讚以身作則的媽媽！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 12:10:02

• 謝謝兔姐。我吃的方麵沒有以身作則，其他還行。希望兒子長大也能像你家女兒女婿那樣出色 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 12:29:37

• 能在cadets得最高獎項的兒子未來一定很出色！！！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 13:03:21

• 我周末也買了外賣。偶爾幾次沒事，我對自己要求低 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 12:36:53

• 嗯嗯，上周主要有點頻繁，下回點些清淡的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 13:30:35

• 看到了，讚娃的領導船！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 13:31:36

• 領導船。。。我們還有“票船”呢， Friendship. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 14:18:22

• 腳踩兩條船lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 14:21:30

• 這個可以踩，另外一方麵就別了，哈哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 14:36:52

• 我躺平了一周，月子結束，這個周末恢複大運動量訓練了，連續兩天。感覺 -布蘭雅- ♀ (407 bytes) () 06/05/2023 postreply 14:45:59

• 我也是！一周漂流回來，明顯不中，跑長跑感覺到後麵很sufferr -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 14:49:31

• 偶爾懶散一下沒事。很快就會恢複。加油！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 15:06:59

• 下次長跑就恢複了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 15:07:45

• 我幾個月沒好好跑步，這兩個月雖然開始訓練5k,但感覺離以前狀態好的時候差很遠，一起慢慢來吧 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 15:07:07

• 優秀的兒子能幹的媽媽！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 16:34:04

• 非常優秀的娃！ -東河山村- ♂ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 16:52:47

• 饞哭！這麽棒的娃，不用懺悔！驕傲啊，我都跟著覺著驕傲！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 17:43:41

• 兒子和媽媽都非常非常棒了！！！ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 18:49:47